立冬到，先別忙著進補！這3件事年年都有人中招，關乎所有老人，發給你別看晚了…

這麼快就立冬了，立冬後就是進補大季，各種好吃好用的用起來！但在這裡要先提醒大家一句，進補且慢，安全第一。

冷冷冷，中老年人最難過的冬天來了，下面這幾件事，我們國家基本上每年都要死人，我們今年更加要注意。

每年10月到次年3月，心內科的危重病人會達到一個高峰。入冬後，心臟病復發病人急劇增多，在臨床上已成為不爭的事實。

分析其原因，除了與腦血管病相通的氣候寒冷刺激血管收縮外，還有就是冬季空氣質量差，霧霾天增多，容易誘發感冒等呼吸系統疾病，也是引起老年人心衰的原因之一。

中老年人有四個冬季高危死亡地點，大家一定要注意：

• 倒在晨練中，我們要將鍛鍊時間調整到早上10點，這樣的時間必過了早晨人體血壓的早高峰。

• 倒在廁所裡，家人要注意有便秘情況的老人，建議平常沒事吃點香蕉潤腸，注意老人上廁所的時間。

• 倒在吃飽了飯後散步路上，冬季雖冷，飯只吃7分飽，心梗最愛找吃得過飽的人。

• 倒在麻將館，在吸菸屋子裡長時間打麻將是誘發心臟病的又一高危行為。

醫院日常接診的病人主要以中老年人居多。每年入冬後，老年患者的人數會出現3個小高峰，分別是剛入冬時、春節前以及春節期間。這3個小高峰客觀上能反映出誘發老年人腦血管疾病高發的原因。

• 入冬之時，別猛補。不要吃得太肥。冬季進補沒錯，但不要紅燒肉、豬蹄大魚大肉，可以吃點羊肉湯這種既暖身也不肥膩的東西。

• 春節期間，莫打太久麻將。麻將作為我們國家的國粹，一直都是中老年人喜歡的過年活動。但是久坐、激動等情況會加重腦梗的可能，特別是已經有腦部血栓的老人更加要注意，打一會麻將，起來活動一下。

• 春節前記得量血壓。很多人覺得過節吃藥不吉利就放棄血壓測量，這個太不科學啦，一定要記得測量血壓，看看是不是在需求的範圍內。

• 穩血壓促睡眠：用艾葉10克每晚泡腳。一般一次半小時，泡到身體發熱即可，不可大汗淋漓。睡眠安穩了，各器官血液循環也變好了，堅持下去，疾病就會遠離你。

臨床資料顯示，與夏秋季節相比，冬季老年人骨折發生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導致骨折。

分析其原因，除了冬季穿著臃腫、行動不雨雪天氣，路面積雪或結冰外，日照時間短，老人體內幫助鈣質吸收的活性維生素D轉化減少，加快骨質疏鬆過程也是引起骨折事故易發的原因。

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為此我們提供以下避免方法：

• 多曬太陽，不要覺得室內溫暖就躲著不出去，在家裡陽臺，小區樓下，廣場上多曬天陽。

• 提高室內溫度，減少身上衣物。把自己包成一個湯圓自然就容易滾的遠…室內開熱空調記得開加溼器或者把窗戶漏開一條縫，保證溼度。

• 暖身粉灑在鞋墊上：生附子27克、肉桂9克打粉(一般藥店都可以加工)，撒在棉墊裡當鞋墊墊腳。

  此二藥均可補火助陽、散寒止痛、溫通經脈。其性善走，即可外達皮毛，又可入藏入腑腳不寒則身不冷，就不會穿成一個湯圓啦！

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開電熱毯睡覺不關被嚴重燒傷：電熱毯只用來熱被子，上床後就關掉。

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圍巾惹禍，掛住脖子致死：圍巾不要太長剛剛包住脖子最好，不要打死結，或者改穿高領毛衣。

暖手寶突然爆炸，手暖變手雷，毀容燒傷：不要用三無產品，最好不用暖手寶。

電暖氣忘記關，把家都燒完了：購買有定時關閉的電暖氣，而且不要在電暖器上蓋被子。（北方反正有供暖……南方人多注意哈）

機器洗羽絨服致爆炸：羽絨服在高速甩干時，容易因為空氣迅速膨脹引發爆裂，洗羽絨服用浸泡，刷子刷的辦法就行了。

給各位老人提個醒——

下面這樣晨練=減壽！注意了

立冬後人體七個器官最怕冷

立冬後日常生活做到三點，務必

01

多睡一會，養護陽氣

《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。在北京立冬後每天儘量早上6：40左右起床，晚上10點左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。

02

室外走走，提高抵抗力

（霧霾天就別出門了）

陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。

03

適當鍛鍊，激發身體潛能

冬季晨練，不要太早，等太陽出來後開始比較好。

適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。

現在一天比一天冷啦，冬季的保健尤為重要！這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天裡，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！

冬季飲食

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！

1

冬季當家水果：梨

儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

2

冬季當家肉：羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

3

冬季當家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

冬季起居

1

睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。

2

動：10:00-15:00最合適

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

3

居：18-23℃

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

冬季防病

1

防呼吸系統疾病

預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

2

防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

首先是保暖，不能吃涼的東西。

其次是晨起一杯水。凌晨起床時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

圖片來源：視覺中國

2

防消化系統疾病

一、軟。不吃太硬的東西。

二、淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

三、鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

3

消除皮膚瘙癢

一、忌菸酒，忌辛辣的食品。

二、減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一週一個澡就夠了。

三、洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

四、洗完澡後，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。

五、多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

六、多喝水，排毒養皮膚。