二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏於腎水之中。
立冬養生當重視陽氣的“斂藏”。
立冬起居·早睡晚起
冬天日短夜長，立冬後，我們應隨著太陽的升起和降落來調整作息，早睡以順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起以應對天遲亮陽氣升發之晚，每天保證7~8個小時睡眠時間。
但由於工作的需要，現代人很難保持規律作息，但適當地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
立冬飲食·多溫少涼
根據“秋冬養陰”“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
此外，冬季還應酌情進補溫熱護陽之品，以抵禦寒冷。
常見的溫熱性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚等。
小貼士
我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的進補方式也應有所區分：
✦北方地區——天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；
✦南方地區——氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、魚類；
✦高原地帶——雨量較少且氣候偏燥，飲食應以甘潤生津之品為宜，如果蔬、冰糖。
總體上看，立冬飲食要注意葷素搭配，才能補養臟腑功能。
立冬著裝·驅寒就溫
立冬後氣溫突降，寒為陰邪，常傷陽氣，需及時添衣保暖。
除了要根據天氣變化調整日常著裝及室內溫度，大家還要注意以下這5個時刻的保暖——
✦醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應後再緩慢起床。
✦洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。
✦如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。
✦外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。
✦洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。
需要注意的是，嬰幼兒、青少年由於新陳代謝旺盛，著衣過多過厚易致汗出過多、腠理開洩而使寒邪易侵，因此需根據體感及時調整著裝，不能一味添衣。
立冬運動·動作輕緩
立冬後，運動應在早晨陽光出現以後及夜晚到來之前，時間在上午9點半以後到下午4時之前為宜。
運動類別宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，防止汗多洩氣、耗損心陽。
有些老人有冬泳健身的習慣，這種運動暴露皮膚過多，易使陽氣散發，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現意外等，所以不鼓勵普通人嘗試。
通經活絡揉淵腋
淵腋穴，淵為“深淵”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，屬於足少陽膽經穴。
淵腋穴位於側胸部位，舉起上臂，在腋下中線上，位於腋下3寸，大約10釐米的位置，在第四肋間隙中間。
取淵腋穴時，可採取側坐位或側臥位，舉起上臂，穴位在腋中線上，從腋下向下量4橫指，約10釐米處，按壓此處有酸脹感，即為淵腋穴。
按摩方法：用拇指的指腹對淵腋穴進行環狀地按揉，持續1分鐘左右鬆開，再次按揉，反覆操作數次。
通過按壓方法刺激淵腋穴，可以達到通經活絡、開胸行氣的功效。
立冬情志·平和暢達
冬“藏”即神藏於內，力求精神安寧，含而不露，少私寡慾，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。
遇事節怒，寵辱不驚。
根據自身狀況選擇修身養性的活動，如聽音樂、養花、郊遊等愉悅身心。
小貼士
冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑鬱，建議大家在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽。
有心腦血管疾病者也要注意保持情緒平和。
立冬保健·健脾養腎
1、控溫養腎
合理的溫度調節可以幫助人體更好地發揮腎臟的生理功能。
立冬時節，最簡單的養腎三法為冷麵、溫齒、熱足。
✦冷麵，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。
✦溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為“齒為腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。
✦熱足，即每晚用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳，能促進全身的血液循環，增強防病能力。
2、艾灸暖腎
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。
因此，扶養正氣貴在溫補脾腎。
中醫認為，溫補莫過於艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、防病保健等功效。
以灸法補腎陽，最重要的穴位就是關元、湧泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘，能改善腎臟功能，達到祛除病痛、養生健體的目的。
3、揉耳補腎
中醫認為，腎主藏精，開竅於耳，腎氣通於耳，經常按摩耳部，可以達到固腎養腎的目的。
分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然後，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反覆3次後拔出，連續6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。
4、黑豆強腎
材料：黑豆20克、紫米20克、大棗3~4枚。
做法：黑豆、紫米洗淨後浸泡4個小時；鍋內加適量水，煮開後加紫米、黑豆再次煮開，轉小火煮至熟即可。
功效：補腎強骨、控糖降脂、烏髮明目、抗衰防老。