人是鐵打的，床是磁鐵打的，每天早上都得經過各種心理疏導，才能靠著強大的意志力讓自己脫離被窩順利起床。在日常生活和工作中，有時伸個懶腰往往會感覺很爽，還有這些好處……

每天叫醒你的是夢（尿）想（意），而叫醒肌肉的就是伸個懶腰了。日常生活或工作中，長時間保持一個動作容易使身體的大部分肌肉處在比較僵硬且難以放鬆的狀態，但是伸懶腰，能夠幫助喚醒肌肉。

浙江醫院康復醫學科副主任黃雄昂副主任醫師介紹，在做伸懶腰這個動作的時候，肌肉的溫度會升高，降低了粘滯性，提高了肌肉伸展性和彈性，讓身體能夠更靈活。

在另一方面，全身肌肉處在拉伸的狀態，還可以刺激某些關節的神經系統活動。肌肉的喚醒有助於身體的活動，對關節也會有一定的保護作用。

伸懶腰也是對腰椎和頸椎的一種牽引治療。經常伸伸懶腰，對於長期處於緊張狀態的腰椎和頸椎，可以起放鬆的作用，是一種保健和治療，也可以使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損。

伸懶腰時大多會舉起手臂、頭也會向後仰，這使得血液循環加快，更多的血液流向四肢，特別是供給大腦的血液更充足了，人也就更清醒。

在人的脊椎位置分佈著交感神經與副交感神經，它們組成了自主神經系統，大部分器官都受這二者的支配和調節。不過它們的調節方向往往都是相反的，比如說交感神經能讓瞳孔放大，而副交感神經則可以讓其縮小。

當我們伸懶腰的時候會刺激到交感神經，它負責調動身體的資源來應對環境中的壓力，起床也是其中一種應用場景。

當交感神經開始工作時會釋放一定量的腎上腺激素，讓人感覺到興奮、心情愉悅，心率也會隨之加快，相當於給自己打了針雞血。

交感神經分佈圖

氧氣對人體的作用是不言而喻，血液中含氧量越高身體新陳代謝則會更好。相反，如果血氧不足，就出現氣喘、乏力等症狀，整個人變得柔弱起來。

所以在早晨睡得暈乎乎的時候，伸個懶腰伴隨著擴胸運動，胸腔被一定程度地擴大，能夠讓氧氣更順利的進入到人體內部。“進完貨”才能讓紅細胞帶著這些養分分發給身體裡其他已經餓了一晚上的細胞。

伸懶腰的姿勢有很多，如臥位、坐位、站位伸懶腰等。

但對於久坐族來說，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張，不能達到良好的效果。

伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，儘量吸氣，放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

需要提醒的是，伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人。

長時間伏案工作或者長時間玩手機的你，趕緊get起伸懶腰的正確姿勢，既能夠保持頭腦清醒，還能提高工作效率哦！

來源：浙江醫院

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