有人說，運動是最好的“安眠藥”；而有的卻說運動是“興奮劑”。運動與改善睡眠質量之間有什麼聯繫？如何通過運動提高睡眠質量？哪些鍛鍊方式值得嘗試？
本期特邀浙江省名中醫、杭州市中醫院睡眠醫學中心主任中醫師張永華，為您解讀運動和睡眠的關係。
01
運動改善睡眠
關注這4點
張主任表示，想要通過運動改善睡眠，需遵循適度運動、動靜結合、身動心靜、緩慢運動的總體原則。
部分朋友在生活中極致追求“生命在於運動”，每天堅持長跑鍛鍊，但這類人的睡眠質量往往不盡人意。
對此，張主任表示，劇烈運動會在一定程度上影響睡眠質量，日常運動鍛鍊需因人而異，且需遵循適度原則。
對於久坐人群來說，宜選擇較為運動強度適中的有氧運動，如慢跑、打太極、練瑜伽等。
運動時還需保持心靜，通過調整呼吸和思維使大腦得以放鬆，以促進夜間的睡眠。
部分睡眠不佳的朋友有晚上跳廣場舞的習慣，張主任表示，夜間鍛鍊最好將結束時間控制在睡前2小時。
晚上鍛鍊時選擇過度興奮的音樂伴奏也會加重睡眠問題，建議用舒緩的音樂伴奏代替。
02
改善睡眠的
藥物和非藥物治療
中醫藥調理對70%到80%的失眠患者有著不錯的治療效果，包括輕度失眠患者、不伴有嚴重的焦慮或抑鬱情緒的慢性失眠患者。
但是，對於患有嚴重焦慮或抑鬱情緒，甚至出現強迫思維的失眠患者，中醫藥的治療效果並不佳。
張主任表示，情況較為嚴重的失眠患者不應諱疾忌醫，應積極接受治療，在醫生的指導下使用抗焦慮、抑鬱藥物。
非藥物治療，如行為認知療法（CBTI）、放鬆冥想治療等。
本期《養生大國醫》專家|張永華
浙江省名中醫、杭州市中醫院臨床心理科（睡眠醫學中心）主任中醫師；浙江省中醫藥學會副會長、睡眠與情志疾病分會主任委員；杭州市中醫藥協會會長。
失眠焦慮、脾胃肝病、亞健康的中西醫結合治療。
地址：杭州市中醫院內科（杭州市西湖區體育場路453號/上城區環丁路1630號）
時間
週一上午 專家門診（丁橋院區）
週三全天 專家門診（武林院區）
電話：
0571-85827511/0571-88950025
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