女人到了45歲，就意味著進入了更年期。在這個階段，女性的身體會發生一系列的變化，如卵巢功能減退、雌激素水平下降等。此時，女性的健康需要得到更多的關注和呵護。
其中，補充黃體酮是一種有效的措施。黃體酮是一種天然的荷爾蒙，可以幫助女性調節體內的激素水平，促進身體的健康。本文將介紹5種自帶“黃體酮”的食物，女人45歲後要捨得吃，以平穩度過更年期。
無花果
無花果是一種營養豐富的水果，被譽為“水果皇后”。其中含有豐富的黃體酮和維生素E，可以幫助女性調節體內的激素水平。此外，無花果還富含多種維生素和礦物質，有助於維持身體的正常生理功能。適量食用無花果可以改善更年期症狀，如潮熱、盜汗等。同時，無花果還具有抗衰老的作用，可以保持皮膚的彈性和光澤。
核桃
核桃是一種營養豐富的堅果，被譽為“腦黃金”。其中含有豐富的天然黃體酮和蛋白質，可以促進激素平衡，緩解更年期症狀。此外，核桃還富含多種營養成分，如不飽和脂肪酸、維生素E等，有助於預防心血管疾病和癌症等慢性疾病。適量食用核桃可以起到補充黃體酮的作用，同時還可以改善記憶力、保護大腦等作用。
黑豆
黑豆是一種富含黃體酮的食物，可以起到補充雌激素的作用。此外，黑豆還富含多種營養成分，如蛋白質、碳水化合物、脂肪等，有助於維持身體的正常生理功能。可以促進心血管健康和預防骨質疏鬆等老年疾病，黑豆還可以提高人體的免疫力，增強抵抗力，預防感冒等常見疾病的發生。
海帶
海帶是一種富含黃體酮的海藻類食物，可以起到補充雌激素的作用。此外，海帶還富含多種營養成分，如碘、鈣、鐵等，有助於維持身體的正常生理功能。適量食用海帶還可以預防心血管疾病和骨質疏鬆等老年疾病的發生。海帶中還含有豐富的膳食纖維，有助於改善腸道功能，預防便秘等腸道問題。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是一種營養豐富的蛋類食物，其中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。此外，鵪鶉蛋還富含天然黃體酮和多種維生素和礦物質，有助於調節激素水平。適量食用鵪鶉蛋可以改善更年期症狀，如潮熱、盜汗等。同時還可以促進心血管健康和預防骨質疏鬆等老年疾病的發生。鵪鶉蛋中還含有豐富的腦磷脂和卵磷脂，有助於提高記憶力、保護大腦等作用。
女性在45歲後需要特別關注身體的健康狀況。通過適量攝入富含黃體酮的食物，可以幫助女性調節體內的激素水平，改善更年期症狀，促進身體的健康。除了飲食調理外，女性還應該注意保持良好的作息習慣、適度的運動和愉悅的心情等方面的保健措施。只有在全面關注和呵護自己的身體時，才能更好地度過更年期這個特殊的階段。