三九進九時間表出來了！最冷的時候可能要到了！為家人收藏~

《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河邊看楊柳，

七九凍河開，八九雁歸來，

九九加一九，耕牛遍地走。 

俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。

“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，後者是一年中最冷的時候。

受今冬以來最強寒潮天氣影響,我國中東部大部地區,氣溫呈現斷崖式暴跌!

一轉眼，最冷的三九天也要來了！

可能還有很多人不知道今年的三九時間，今天小編就和大家分享一下最新的三九進九時間表。

一九：2023年12月22日至2023年12月30日

二九：2023年12月31日至2024年1月8日

三九：2024年1月9日至2024年1月17日

四九：2024年1月18日至2024年1月26日

五九：2024年1月27日至2024年2月4日

六九：2024年2月5日至2024年2月13日

七九：2024年2月14日至2024年2月22日

八九：2024年2月23日至2024年3月2日

九九：2024年3月3日至2024年3月11日

民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養生的最佳時機。

今天，小編給大家總結了幾條冬季防病進補的養生手段，和一些三九期間的禁忌事項。

希望能幫助大家過好數九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！

01

三九期間 

身體最怕你做7件事

1、洗澡水太熱 

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

2、一骨碌爬起床 

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。

醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

3、用圍巾捂口鼻 

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

4、一大早鍛鍊 

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。

在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5、開電熱毯睡覺 

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6、不注意開窗 

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。

建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

7、不及時補水 

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

02

三九天防病重點

有句話說的好：“四十之前人找病，四十之後病找人”。隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三九天一定要注意預防這五種病症，如有感覺到不適，一定要及時就醫。

1、心血管疾病

每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

2、腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

3、關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

4、凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

03

三九天如何養生

• 穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

• 吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國曆史悠久。

古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。

“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！

• 動：“冬練三九”室內慢跑

人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

覺得此文不錯的朋友

記得點個【在看】

關注下方【養生家園】

養生金方免費看

👉每天8顆，男子吃出肝衰竭！很多人都在吃，小心越補越差…

👉這個血管“清理工”正大量上市！維C是蘋果12倍，免疫也強了，一週吃5次也不膩

👉立冬到，先別忙著進補！這3件事年年都有人中招，關乎所有老人，發給你別看晚了…

👉今日立冬！這7類食物不可少，千萬別做4件事！健康過冬天！

👉餐桌上的“膽固醇大戶”被揪出，可惜你都愛吃！不想血管堵塞，聽勸少吃點…