一到冬季，天氣就變得很乾燥。所以，是時候給大家奉上“包治百病”的三字箴言了：
說到喝水，很多人都對白開水情有獨鍾，畢竟喝著方便，對身體也沒有什麼負擔。如果挑對了時間喝，還可以養生呢！
白開水這樣喝，讓你全身都舒服
白開水雖然普普通通，不如枸杞水、紅棗水這些自帶功效，但它不含熱量、不刺激腸胃，挑對時間喝也能起到一定的養生作用——
1. 晨起喝白開水，能通便
早上起來，經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分。
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這時喝450毫升左右的白開水，不僅能幫助排便、養護血管，對預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病也有一定好處。
2. 洗澡前喝白開水，護血管
洗澡時皮膚會排汗，導致身體失水。如果不及時補水，很容易出現低血壓的的狀況，引起頭暈、虛脫、昏倒。
身體一下子丟失太多水分，還容易導致血液黏稠度增高。對於一些有心腦血管疾病的人來說，還會有發生腦梗和心梗的危險。
而洗澡前喝一杯200毫升左右的白開水，就可以為身體儲備水分，以便洗澡之需。
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3. 睡前喝溫開水，防痛風
冬季很多人都會開著暖氣睡覺，這會讓室內空氣越來越乾燥，而睡前喝杯白開水，則可以滋潤呼吸道，對患有呼吸道疾病的人來說尤其重要。
再者，痛風多在夜間發作，睡前喝杯水也可以減少尿酸濃縮，進而預防痛風發作。
看到這，很多人可能會說白開水對身體有這麼多好處，那我不是可以隨時喝？
其實不然，白開水雖然養人，但也得挑對時間，否則養生不成反傷身。
白開水養人，但這2個時間千萬別喝
1. 服用某些藥物時
大家都知道吃藥時要喝水，但是一些藥物比較特殊，多喝水不僅會降低它的藥效，還可能誘發藥源性疾病。常見的有以下幾類藥▽
①治胃潰瘍的藥（硫糖鋁片、胃舒平片和氫氧化鋁凝膠等）
很多治療胃潰瘍的藥物，要麼是直接吞服，不喝水；要麼是嚼碎、幹吞，或僅需極少量的水供藥物吞下胃。
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因為這些藥物入胃後，會形成一層緻密的保護膜，覆蓋在受損（已有潰瘍）的胃黏膜上，以保護已受傷的胃壁。
②止咳藥（止咳糖漿、甘草合劑等）
為提高藥效，止咳藥特意製成較黏稠狀，為的是服用後藥物能黏附在發炎的咽喉部，直接作用於病變部位，從而起到消炎、治療作用。
如果多喝水，會把黏附在咽喉、氣管部位的止咳藥物的有效成分沖掉，降低治療效果。
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③抗心絞痛藥（硝酸甘油片等）
服用時應直接嚼碎藥片、含於舌下，不要喝水。
因為舌下毛細血管豐富，能很快吸收進入血液而發揮藥效。千萬不可口服，舌下含化後也不要飲水。
總之，藥物說明書上通常都有詳細說明，服藥前應詳細閱讀，按要求服用。
2. 運動時或剛運動後
很多人運動之後，都是噸噸噸猛灌水，但這樣真的很傷身！
運動時，各器官的功能狀態發生調整，與運動供能相關的器官，如心、肺功能加強，而胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。
所以，此時大量、快速地飲水，容易造成胃內水瀦留，從而引起胃脹、胃痛、噁心等不適，腎臟和心臟的負擔也會加重。
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而且，出汗時鈉會隨汗液流失，如果大量喝水卻不注意補鈉，就容易引發低血鈉症。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫，損害腦和肺的功能，造成死亡。
建議：最好在運動前1~2小時喝400～600毫升的白開水，分次喝。運動過程中，如果覺得口渴，可以每隔15~30分鐘補液100~200毫升。
補液飲料應含低於6%的糖；如果運動時間長於1小時，還應含有0.5~0.7克／升的鈉。
最後，我們再來說說其他關於喝水的問題吧——
喝水前，這2個小問題你得知道
1、每天喝多少水好？
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過食物，如菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘需要靠喝水來補充。
也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水左右。
此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。
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2. 水溫別太燙
喝水也講究溫度，太冷不行，太熱更不行。
常喝太熱的水，特傷食管，嚴重可能致癌！如果水溫太低，則會刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，容易造成腸胃不適，甚至腹瀉。尤其是腸胃本來就不好的人，簡直是自己找罪受！
建議：天熱時，水溫可與室溫相近；天冷時水溫可稍高點，但不宜超過40℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感覺不燙口再喝。
2023年11月14日是第17個“聯合國糖尿病日”。
編輯：初醬