首頁堅持跑步的你，在變瘦的同時，為什麼也在變老？答案或許耐人尋味 堅持跑步的你，在變瘦的同時，為什麼也在變老？答案或許耐人尋味作者: Admin / 2023 年 11 月 24 日 運動對於現代人而言，已成為一種全新的生活態度，它不僅為人們帶來了健康的福音，還幫助許多人塑造了完美的身材。 在這股健身熱潮中，無數人為了追求健康與美好，紛紛投身於運動和健身的大潮中，由於長期不良的生活習慣和飲食習慣，體重增長和肥胖問題一直困擾著許多人。 看著鏡子裡的自己，許多人開始感嘆歲月的痕跡，於是，他們決定改變這種狀況，通過運動來消耗多餘的脂肪，讓身體恢復到健康狀態。 跑步這項廣受歡迎的運動方式，具有極高的性價比，它不受時間和場地的限制，讓每個人都能輕鬆參與。 然而，許多人在堅持跑步的過程中，遇到了一個問題：雖然體重在慢慢下降，但皮膚卻變得越來越粗糙，甚至像是老了一般。 這種變化給他們帶來了極大的困擾，彷彿跑步並沒有給他們帶來預期的健康與美好。 堅持跑步，身體能收穫哪些好處？ 1.增強心肺功能 跑步是一項有氧運動，可以增強心肺功能，增加肺活量，提高心血管健康水平。 2.增強免疫力 跑步可以增強身體的免疫力，減少感冒和其他疾病的風險。 3.緩解壓力和焦慮 跑步可以幫助釋放壓力，緩解焦慮和緊張情緒，改善睡眠質量。 4.改善大腦功能 跑步可以促進血液循環，增加大腦的供氧量，改善大腦的功能，提高注意力和記憶力。 5.預防疾病 跑步可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖和高血壓等疾病的風險。 6.減肥塑形 跑步可以幫助消耗熱量，減輕體重，同時也可以幫助塑造身材，增加肌肉量。 堅持跑步的你，在變瘦的同時，為什麼也在變老？答案或許耐人尋味 堅持跑步的你，在追求苗條身材的同時，是否注意到自己也在悄悄變老？為了解答這個疑惑，加拿大麥克馬斯特大學的研究人員開展了一項有趣的研究。 研究者們發現，我們身體內部有一種名為“白細胞介素-15”的特殊蛋白質，這種蛋白質有著多種功能，它可以刺激皮膚細胞產生膠原蛋白，使皮膚細胞的新陳代謝加快，從而使肌膚顯得水潤光滑。 但是，研究者們經過深入研究發現，長時間進行類似於跑步的有氧運動，會使這種蛋白質的分泌速度呈現一個“U型”變化。 簡單來說，如果運動強度控制在一定範圍內，白細胞介素-15的分泌會促進膠原蛋白的生成速度，使皮膚得到滋養和修復。 這種情況下，運動反而是一種有效的抗衰老方法，然而，如果運動強度過大或者運動量超標，肌肉勞損產生的乳酸會抑制白細胞介素-15的作用，導致皮膚的新陳代謝減慢，皮膚彈性降低，變得暗沉無光，從而加速皮膚的衰老。 因此，通過以上研究結果，我們可以看出長時間堅持跑步的確能夠讓人變瘦，但同時也可能改變我們的容貌。 這可能與運動過量等因素有關，所以在堅持運動的同時，我們也要注意運動的強度和量，以保持健康的身體和年輕的容貌。 為了避免越跑越老，掌握4個技巧很重要 1.溫和增加里程和強度 逐漸增加跑步的里程和強度是很關鍵的，過快地增加跑步的里程或強度可能導致過度勞損和受傷的風險增加。 使用逐漸增加的方法，每週增加不超過10%的里程和適當的強度可以幫助身體適應新的訓練負荷。 2.充分休息和恢復 休息和恢復時間對身體的修復和再生至關重要，在跑步訓練中，合理安排休息日和活動日的交替，以便身體有足夠的時間恢復。 此外，注重充足的睡眠，良好的飲食和適度的放鬆活動也對恢復至關重要。 3.做好熱身和拉伸運動 在開始跑步之前進行適當的熱身運動可以為身體準備好活動，並減少受傷的風險。 進行全身性的動態熱身運動可增加血液循環和肌肉溫度，提高關節的靈活性和運動範圍，跑步後進行適當的拉伸運動可以幫助恢復肌肉的彈性和減少肌肉緊張。 4.按需調整訓練計劃 根據身體的反應和感受，靈活地調整跑步訓練計劃是很重要的，如果感到疲勞、肌肉痠痛或不適，不要勉強進行高強度的跑步訓練。 適當地調整訓練強度、時間和頻率，可以幫助身體適應訓練負荷並避免過度勞損。 早上跑步好還是晚上跑步好？ 晨跑和夜跑都有其獨特的優點和適用情況，選擇何時進行跑步鍛鍊取決於個人的偏好、日程安排以及健康狀況。 晨跑的優點在於，早晨的新鮮空氣可以帶來清新的感覺，幫助提高身體的代謝率，促進一整天的精神狀態。 然而，晨跑的缺點在於，對於一些人來說，早晨的鍛鍊可能會影響他們的睡眠質量，而且對於上班族來說，早晨的時間可能並不充裕。 相比之下，夜跑的好處在於，你可以在一天的工作或學習結束後，用跑步來放鬆身心，夜跑還可以幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。 此外，對於一些白天沒有時間鍛鍊的人來說，晚上的時間相對充裕，然而，夜跑的缺點在於，如果鍛鍊時間過晚，可能會影響睡眠質量，而且對於一些人來說，夜晚的空氣質量可能不如早晨。 總的來說，無論是早上跑步還是晚上跑步，都可以帶來健康益處，選擇何時進行跑步鍛鍊應該根據個人的偏好和日程安排來決定。 運動強度怎麼把握？從心率和時長入手 對於剛剛開始運動的朋友，建議選擇低強度的運動，比如有氧運動、柔韌性練習、或者中國傳統運動等。運動頻率可以設定為每週三次，每次運動10到20分鐘，這樣可以讓你的身體逐漸適應運動的強度和頻率，避免過度疲勞和受傷。 當你逐漸適應了低強度的運動後，可以逐步增加運動強度和時間，對於進階的選手，你們可以選擇中強度的運動，建議每週進行3到5次這樣的運動，每次堅持30到50分鐘。 對於那些已經有一定運動基礎的運動達人，你們可以選擇中高強度的運動，例如爬山、網球、或者跑步等，這些運動可以進一步提高你們的身體素質和運動能力，建議每週進行150到200分鐘的中強度運動，或者75到150分鐘的高強度運動，運動的頻率可以設定為每週5天左右。
