首頁拉開全身的筋，只需一個門框 拉開全身的筋，只需一個門框作者: Admin / 2023 年 11 月 24 日 黃帝養生 傳播養生知識 交流養生經驗 公眾號合作請聯繫 QQ：365300103 今天給大家推薦16個“門框”拉伸動作，在家全身拉筋，簡單又實用，收藏級！ 動作1-拉伸側腰 山式站立，身體側彎 雙手握住門框，對側髖部向遠處推送 拉伸側腰，手臂 保持5-8個呼吸，換另一側 動作2-拉伸胸肌 山式站立 右手向後水平握住門框 身體向前傾，打開胸腔 保持5-8個呼吸，換另一側 動作3-拉伸三角肌後束 山式站立 將手臂從身體的前側伸過 手握住門框，身體向反側延展 拉伸三角肌後束 保持5-8個呼吸，換另一側 動作4-拉伸三角肌前束和胸肌 雙手臂側平舉，屈手肘 雙手肘靠牆，胸腔向前打開 拉伸三角肌前束和胸肌 保持5-8個呼吸 動作5-拉伸肩袖肌群 站立，雙手側平舉 屈手肘，沉肩，雙手推門框 軀幹向前，保持5-8個呼吸 動作6/7-拉伸胸肌 站立，將右手臂向上舉過頭頂 握住門框，腋窩儘量靠近門框 保持5-8個呼吸，將手放在門框下方 胸腔向反側扭轉，保持5-8個呼吸 重複以上動作換另一側 動作8-拉伸肱三頭肌 山式站立，將左手臂向上舉過頭頂 呼氣，屈手肘，左手放在背部後側 腋窩靠近靠壁，拉伸肱三頭肌 保持5-8個呼吸，換另一側 動作9-拉伸整個身體側面 山式站立，雙手向上舉過頭頂 呼氣，身體向右側彎 同時左髖儘量靠肩門框 拉伸整個身體左側 保持5-8個呼吸，換另一側 動作10-拉伸脊柱 山式站立，雙手向上舉過頭頂 雙手抓住門框上側，拉伸整個脊柱 保持5-8個呼吸 動作11-脊柱扭轉 山式站立，將左腳向前一小步 呼氣，軀幹向左扭轉 雙手推門框，保持5-8個呼吸 換另一側 動作12/13-拉伸大腿前側 山式站立，將右腳腳背靠門框 髖部向後，腳後跟儘量貼臀部 雙手推門框，保持5-8個呼吸 換另一側 柔韌性比較好的伽人 可以屈左膝，左小腿垂直地面 髖部儘量打開向下沉 保持5-8個呼吸，換另一側 動作14-拉伸大腿後側 仰臥，將左腿靠門框 右腿伸直，拉伸大腿後側 保持5-8個呼吸，換另一側 動作15-拉伸小腿後側 將右腳前腳掌踩門框 左腳向後，腳後跟抵住門框 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下 髖部中正，雙手握住門框 保持5-8個呼吸，換另一側 動作16-拉伸臀腿 站立在門框的中間 屈雙膝，將左腳放在右大腿上 左腿向外打開，臀部向後靠在門框上 雙手扶住門框，保持5-8個呼吸 換另一側 點擊上方關注【黃帝養生上品女人視頻號】 點亮【在看】，讓更多人走進健康生活
