隨著我們國家的日益強大。經濟的騰飛，人們的生活條件是越來越好，現在物質豐富，好吃的東西太多了，很多人控制不住自己的胃口，吃得多也就罷了，關鍵是還懶，不喜歡運動。各種“富貴病”隨之出現，比如：高血壓、高血糖、脂肪肝、高血脂等所以主食不能隨便亂吃。
前段時間才被張文宏醫生點名過，說要少喝，原因想必大家也很清楚：沒什麼營養，吃了佔肚而且極易飆升血糖。
此外，白粥沒什麼味就喜歡搭配鹹菜一起吃，不僅沒營養，鈉攝入量還妥妥超標！長期下來必定會增加腎臟負擔。
尤其是炒飯，前天晚上剩的飯第二天直接一炒，香噴噴又是一碗，但是大家注意了，這種“剩飯”主食往往能量超標、油脂又多。
長時間進食，無形之中就讓我們的血管沉積脂肪，加速血管的老化。這類高油高鹽食物，大家一定少碰，尤其是本身有糖尿病三高的人。
火鍋煮的時間比較長，吃一次火鍋體內的嘌呤數量會增加很多，容易導致腹瀉，痛風，而且過燙有刺激性的食物還會損傷口腔粘膜和胃粘膜。
患有高血糖的患者一定要少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，像糖果、糕點、果醬、甜飲料等都應該不吃。炒菜所用的油可以用植物油代替動物油，或者是直接不吃油，因為就算是植物油中也含有豐富的脂肪。
每一頓吃飯也不要吃的太多，因為攝入的澱粉會轉變為葡萄糖，讓患者的血糖急劇升高。
血糖高是指現代常見的三高當中的一種，專家指出，血糖高是指空腹血糖高於正常值(6.1mmol/L)，其次，吃完飯後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下就要警惕高血糖了。
特別是現在人們的飲食中含糖量極高，因而也就使越來越多人出現了血糖過高情況，
專家指出，由於血糖處於過高的狀態時，人體內葡萄糖無法很好的被機體吸收利用，而是從尿中大量的丟失，而人體又通過分解脂肪、蛋白質來提供能量，這樣一來就會出現人體免疫力下降的情況。
血管升高的情況下，一來會導致血液粘稠度的增加，再來還會使血管變細、變脆，進而出現彈性降低。
從而使得人體整個的循環系統障礙，更會出現血流不暢、堵塞的情況，影響人體正常的機體運作。另外，血糖高導致的缺血缺氧是會引發糖尿病以及各種併發症的發生的，大家在平時生活中應加以注意。
一旦出現血糖過高，會使人體神經細胞內的糖醇出現堆集，而循環系統障礙會使神經細胞無法得到相應的血氧供，進而直接造成神經細胞的營養不良、障礙性改變，導致人體出現末梢神經炎、植物神經紊亂等一系列的神經系統疾病，因此，為了自身神經系統健康，一定要及時的控制血糖。
血糖升高時，機體內的蛋白質、脂肪都會出現代謝紊亂，引發一系列的併發症，嚴重者還會引起腦細胞和其它組織細胞脫水，使人昏迷，所以，大家平時務必要及時的關注自身血糖情況。
現在社會上糖尿病的患者越來越多，這種疾病現在還沒有能完全治癒的方法，所以大家應該提高警惕。
一般大家都以米和麵作為主食，但是我們也可以適當的吃一些粗雜糧，像燕麥、麥片、玉米麵等，這些食物當中含有非常豐富的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，都可以起到減低血糖的效果，讓我們更好地控制自身的血糖。
每一頓吃飯也不要吃的太多，因為攝入的澱粉會轉變為葡萄糖，讓患者的血糖急劇升高，導致血糖不穩的情況發生。所以每頓應該少吃一點飯，可以少食多餐，這樣對穩定血糖也是有幫助的。
患有高血糖的患者一定要少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，像糖果、糕點、果醬、甜飲料等都應該不吃。炒菜所用的油可以用植物油代替動物油，或者是直接不吃油，因為就算是植物油中也含有豐富的脂肪。
根據專業機構調查，一杯半升的奶茶當中含有50毫克的糖，這會對高血糖患者帶來嚴重的負擔，所以最好喝飲料的時候不加糖或者是少加糖。
導致我們出現肥胖的原因就是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油裡面都含有豐富的脂肪，若是混在一起食用，很容易出現肥胖。
越熟的水果含糖量就越高，而那些成熟度比較低的水果不但含糖少，裡面的營養成分還會更豐富。
可以選購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當能量，減少正餐的攝入量。
以上就是向大家介紹預防高血糖的五種方法，另外很多朋友因為平時工作的繁忙，都很少進行運動，這些都會導致出現增“三高”的風險。
所以大家在平時的生活當中應該適當的進行一些運動，對自己的身體也有好處，平常的時候也要多注重監測血糖，血糖達標了，身體自然越來越健康。