一、
為什麼你會陷入失眠的死循環？
1
我想請你回憶一下
我們的睡眠時不時就受到擾亂的，但我們的身體就有天生的能力去應對這些挑戰，進行自我糾正。
那為什麼還會發生失眠？
在這之前，我想請你回憶一下，或許在你失眠前或失眠初的那段時間，你或你的身邊是否發生一些事？
古人常說人生有三大喜事，洞房花燭夜、金榜題名時、他鄉遇故知……春宵時刻難免睡不著。
也有可能是沮喪的事，比如加班、房貸、失戀、失業……
發生這些事時，你的情緒是不是難以平靜？
亦或是激動、開心，也有可能緊張、悲傷、難過……而且情緒無法控制，躺下後久久不能入睡。
看似都很普通、尋常的問題，卻一步步讓不少人陷入失眠的死循環。
1991年，美國學者Spielman提出的“3P模型”是目前關於慢性失眠最明確而且被廣泛引用的病因學理論。
2
失眠是一個逐漸加重的過程
第一個P
“隨著社會工作強度的增加，首當其衝的就是睡眠問題。” —深圳市康寧醫院睡眠障礙門診「王娜」副主任醫師
也就是有了以上這些傾向性特徵的你，在失眠問題出現前已經就是失眠易感人群。
第二個P
第三個P
“不要一失眠就著急忙慌地用安眠藥，失眠之後要先去檢視一下是否存在一些影響睡眠的不良作息習慣、生活習慣。” —深圳市康寧醫院睡眠障礙門診「梁煒」主任醫師
二、
長期失眠的人，後來都怎樣了？
1
當一個人被強行剝奪了睡眠
2
當睡覺成了一種奢望
三、
解決失眠，要從“潛意識”下功夫
1
你要主動掌控心理層面的“失眠”
大部分人的長期失眠問題，其實是心理原因造成的。
失眠的你肯定有過這種體驗，你越告訴自己“要早點睡了”、“不要胡思亂想了”，可是越清醒和焦慮。
因為心理層面的失眠，是不受控的，你得尋求專業機構或人士的幫助。
《象與騎象人》一書中，把人們的心理分成了兩半，一半是潛意識裡桀驁不馴的“大象”，另一半是理智的“騎象人”。
想要從根本上解決失眠問題，就要從“潛意識”上下功夫，馴服這頭大象。
當然有人會說，現在網絡上免費的心理測試滿天飛，那為什麼去醫院進行心理測試、諮詢？
趣味測試≠專業心理評估。
你可能在某個特別低落的狀態下去網上做了個測試，然後發現自己有很嚴重的情緒問題……但這只是你當下的狀態，你自己選擇出來的結果。
但醫生在和你的溝通過程中，會了解你的過去、原生家庭、甚至你每個階段發生的事情。
真正能斷定一個人心理上有沒有疾病，是需要經過多方面綜合會診才能確診的，而醫生是能夠更全面、客觀去評估你的狀態。
《默沙東診療手冊》也建議了，如果短期內有失眠相關的症狀，而且還出現了警示特徵，則應立即就醫。
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“定期的心理檢查非常有必要，它和身體檢查一樣重要。”
—中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部「肖震宇」主任
另外，偶發性的失眠雖然不用太擔心，但心理健康就和身體健康一樣，也是需要定期體檢-心理測評。
2
你也可以試試這些辦法
腹式呼吸
漸進式肌肉放鬆
“床就是用來睡覺的，讓床與睡眠之間建立良好的反射關係。” —深圳市康寧醫院睡眠障礙門診「馮飛」主任醫師
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