每個減過肥的人都會遭遇到煩人的平臺期，進入減肥平臺期後，好像自己曾經做過的減肥努力招數都失效了，不管自己再怎麼控制飲食和流汗運動，體重數字就是穩如泰山，絲毫不肯向下減少一點點。你感覺自己做得都對，飲食已經吃得很清淡了，也在控制熱量攝入，運動鍛鍊也是在健身房沒有絲毫偷懶，即使這樣還是遭遇到減肥平臺期，我們該如何去突破掉這個平臺期呢？
為什麼出現平臺期?
下面是幾種可能導致減肥平臺期的原因：
1
代謝率的變化：
當你開始減肥時，你的代謝率會隨之下降，這意味著你的身體需要更少的能量來維持基礎代謝率。當你減重時，你的身體重量也減輕了，所以你需要更少的能量來維持身體的正常運轉。這可能會導致減肥的速度變慢，或者你的體重不再下降。
2
運動強度的變化：
如果你減肥期間一直做同樣的運動，你的身體會適應這種運動，從而導致運動效果下降。這可能會使你在減肥的過程中出現平臺期。
3
飲食計劃的問題：
如果你一直吃同樣的食物或者總的卡路里攝入量不變，你的身體會適應這種飲食，從而減緩減肥的效果。此外，如果你在飲食計劃中攝入的碳水化合物或脂肪含量過高，也會導致減肥效果下降。
4
壓力和睡眠：
長期處於高壓狀態或者缺乏充足的睡眠會導致身體產生壓力反應，從而使代謝率降低，減肥效果減慢，甚至出現平臺期。
當我們減肥出現體重和身體組成不再像之前那樣快速地改善，出現停滯或緩慢的現象。以下5招來幫助您突破減肥平臺期：
1
調整飲食：
如果您一直在吃同樣的飲食，您的身體可能已經適應了這些食物，並且減緩了代謝率。嘗試增加蛋白質和蔬菜的攝入量，並減少碳水化合物和脂肪的攝入量，這可以幫助您的身體重新啟動新陳代謝。
2
更改運動計劃：
如果您一直在進行相同的運動，您的身體也可能已經適應了這些運動。嘗試添加新的鍛鍊方式或增加鍛鍊強度和時長，以幫助您燃燒更多的卡路里。
3
睡眠足夠：
研究表明，睡眠不足會降低新陳代謝率並導致體重增加。儘可能保證每晚7-8小時的睡眠時間，有助於緩解壓力、恢復體力和加速新陳代謝。
4
飲食紀錄：
記錄每天所吃的食物和飲料，並記錄您的運動和睡眠時間。這可以幫助您更好地瞭解自己的飲食和生活習慣，並找出需要改進的地方。
5
減壓：
壓力會影響身體內分泌系統，影響新陳代謝。嘗試採取減壓技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，以緩解壓力。
請記住，突破減肥平臺期需要時間和耐心。您需要堅持這些健康習慣，直到您看到體重和身體組成的變化。
不健康的節食會出現反彈和身體健康的隱患，所以不建議通過節食減肥!循序漸進的方式才是最好堅持和最好接受的方法.
好了，今天的分享就到這
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