一個忙碌的一天結束了，大家可能會在床上刷手機、看電視，或是馬上進入夢鄉。但你知道嗎，有一件事情如果你堅持做，你的身體將會有驚喜，這件事情就是——“睡前保健”。
睡前保健是指在睡前進行一系列的保健活動，如伸展運動、按摩、冥想等。這些活動能夠促進血流、調節身體和放鬆精神。而睡前保健的時間非常重要，因為你的身體將有足夠的時間去吸收保健的效果，同時也能夠幫助你放鬆每天的壓力。
不管你是男性還是女性，下面介紹的這幾個睡前保健活動，如果你每天堅持做一個月，你將會發現身體有驚喜。
一、點穴按揉
點穴按揉是中醫的一個療法，主要是通過按摩身體特定的穴位以疏通經絡、調節身體的氣血流動。每個穴位都對應著不同的身體器官和系統。
在睡前，可以選擇按摩頭部、臉部、手腳等穴位。例如按摩太陽穴能夠緩解頭痛和精神壓力，按摩肝經穴能夠幫助調節肝功能等等。每個穴位按摩時間不需要太久，每個穴位按摩1~2分鐘即可。
二、伸展運動
伸展運動是指一些簡單的、並不需要很費勁的伸展活動。它能夠幫助你舒緩身體的肌肉、防止身體僵化和疼痛。這些運動可以在床上，也可以在地上進行。
在床上，你可以做一些簡單的伸展，例如俯臥撐、俯臥划船或者靠牆站立推牆。如果你選擇在地上做，就可以試試下犬式、瑜伽脊柱扭轉等。無論你選擇哪種方式，時間不需要太長，只需10~15分鐘即可。
三、舒緩呼吸
呼吸是人體最基本的生理活動，通過呼吸，能夠調節生理功能和心理狀態，改善睡眠質量。呼吸過程可以參照4~7~8呼吸法，即吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，可以幫助你放鬆身心。
四、冥想
冥想是一種讓人平靜心態，讓人關注當下的一種方法。可以以類似冥想音樂為背景，在這種背景下關注自己的呼吸或感受五感，控制自己的情緒和思維，達到放鬆和平靜心態的目的。通常時間不需要太長，5~10分鐘即可。
在做睡前保健時，需要注意以下幾點：
1、潔淨和安靜環境
在實施睡前保健之前，要保證自己處於一個安靜、舒適和乾淨的環境中。
2、體內不要過度充實
睡前保健是為了創造一個放鬆、緩解壓力的狀態，因此，不要在保健之前攝入大量食物或高熱量食品。
3、時間適中
睡前花費太多時間，可能適得其反。一般來說，每個活動的持續時間不應超過30分鐘。
總結
睡前保健是非常有益的一種生活方式。它不但能夠幫助你放鬆身心、休息好，還可以增強身體抵抗力，調整身體的機能。如果你能每天堅持做一個月，你將會發現自己的身體和精神狀態都有了驚人的提升。