春分，在每年的公曆3月21日前後開始，太陽的位置在赤道上方。“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”，春分是一年四季中陰陽平衡，晝夜均等、寒溫各半的時期，是春季的中分點。
氣候特點和人體反應特點
時至春分，陰陽各半，雖然日照時數明顯增加，但是因為冷暖空氣交替的原因，天氣變化依然頻繁，氣溫波動往往較大，外邪容易入侵人體而致病。
春分時節，人體的陽氣尤其肝陽上升，陰血則常偏於不足；同時氣血向外運行的過程又易引動故疾，如心腦血管疾病、肝病、皮膚病、精神類疾病均易復發。因此，這一時期常是以上疾病的高發期。
養生原則和方法
根據春分節氣自然界氣候特點，養生應注意平衡陰陽、益肺健脾疏肝、適度運動。
1. 起居、飲食養生
仍應堅持“夜臥早起”的起居原則，但作息時間宜大致相當，以順應自然界陰陽各半的變化。防寒保暖，減少出入公共場所，加強室內衛生和通風，尤其應做好呼吸道感染性疾病的預防。運動可選踏青、慢跑、放風箏等較和緩的類型，或可選擇易筋經和太極拳等動靜結合的傳統運動養生法，起到調和陰陽的作用。
調節飲食，保陰潛陽，食物忌偏熱偏寒，宜選清淡之品合理搭配，培陰以固陽。如春筍、大蒜、大蔥、菠菜、蘆薈、水蘿蔔、芹菜、馬蘭頭、薺菜等。若溫風過暖，亦可少量食梨。
2. 臟腑、情志養生
春分時節臟腑養生的關鍵在於平衡陰陽。春陽升發，肝陽易亢，應保持精神愉悅，使肝氣順達。
日常生活應時時忌怒，避免肝氣太盛，有利於避免高血壓、精神疾病、肝病等故疾復發；肝氣旺易克脾土，故須注重健脾助運。
此外，儘管此時自然界雨量漸增，但大部分地區氣候仍較為乾燥，所以調養臟腑還應兼顧潤肺。
3. 中藥、經絡養生
此時可選用健脾潤肺、清火解毒功效的中藥，如常用黃芪、黨參、山藥、白扁豆、石斛、麥冬、沙參、天冬、野菊花、金銀花等用於烹製藥膳或代茶飲用。
春季易疲憊犯困，適當的頭部按摩可以醒腦、舒緩情緒，按揉合谷、太沖等穴位，可以緩解情緒壓力。
春分營養餐
小黃魚湯
原料：小黃魚250克，素油100克，雪菜25克，肉湯250克，黃酒、鹽、糖、澱粉、味精、蔥、薑末、麻油適量。
做法：小黃魚洗淨去頭和內臟，加鹽、黃酒、澱粉醃一會，開油鍋，油溫七成，把小黃魚放到油裡面煎黃即撈出。鍋留底油，將姜、蔥末、味精燒開即可。
功效：滋補健身、開胃消導，且肉質細嫩，含大量優質蛋白，是理想的營養菜餚。
民族稀飯
原料：羊後腿肉200克，大米200克，胡蘿蔔、青蘿蔔各150克，香菜、精鹽適量。
做法：羊肉洗淨切成小丁，放入鍋內加清水燒開，撇去浮沫後改中火煮10分鐘；大米洗淨入羊肉鍋，煮10分鐘後，加胡蘿蔔、青蘿蔔丁和鹽，再熬至米爛時將鍋端下；香菜洗淨切成小段，撒入稀飯鍋內即可。
功效：稀飯營養豐富、清淡適口、香而不膩，適於年老、體虛、慢性病患者食用。
花生米雞丁
原料：花生米250克，雞脯肉丁100克，素油50克。黃酒、鹽、澱粉、味精、姜、蔥末適量。
做法：花生米洗淨入鍋加點水燒開，點入冷水再燒開，再點冷水再燒開，共點5次左右，中火煮爛，旺火收湯。雞丁用鹽、酒、澱粉上漿，開油鍋油熱入雞丁炒幾下加蔥、薑末、酒炒勻，將煮爛的花生米放進，加鹽、味精攪勻，水澱粉勾芡即可。
功效：益氣補精，調中和胃，還可治各種內臟出血及血小板減少性紫癜。
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【本文選自《中醫四時養生學》，人民衛生出版社，主編：龔婕寧。人衛中醫編輯整理。文中部分圖片來源於網絡。掃描下圖二維碼可查看本書詳情。】