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人體的衰老不是一蹴而就的，而是在我們不知不覺中逐步發生的。
2019年刊發在國際頂級雜誌《自然·醫學》雜誌的一項研究發現，衰老並不是勻速發生的。
而是存在3個從“量變到質變”的生理轉折點，在那一刻，我們可能突然就覺得自己“老了”！
這3個時刻分別是34歲、60歲和78歲，也是生命中的三大分水嶺。
此時人更容易變胖，腰圍粗了、血脂高了，患各種疾病的風險開始增加。
具體表現在各種行為上，如記憶力減退，行動遲緩，不能劇烈運動等等。
只要戒菸，身體就可以獲益，且戒菸越早，身體獲益越大。
當腰腹部脂肪過多，大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。
一般來說，保證腰圍男性<85釐米、女性<80釐米是比較理想的範圍。
高血壓、高血脂、高血糖是導致心腦血管疾病發生的重要因素。
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐後2小時血糖<7.8毫摩爾/升
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關。
尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆。
及時遵醫囑補鈣、補維生素 D，對保持骨骼健康非常有益。
肌肉遵循“用進廢退”原則，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化。
保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練。
陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。
條件允許的情況下，出門時要用帽子、遮陽傘、墨鏡等做好防曬。