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首頁 睡覺時有這種表現的人，可能會比同齡人更短命！千萬別忽視
2023年3月21日是第21個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國的主題是：良好睡眠，健康之源。 近日，根據荔枝新聞報道，近1年來，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小時，越來越多的人被睡眠障礙所困擾。 江蘇省中醫藥神經內科主任中醫師常誠表示，熬夜會擾亂身體的激素分泌節律，導致一系列的健康問題， 如加速冠心病和心腦血管病的形成。 下面我們就簡單來總結一下，睡眠不足和長期熬夜的人，會藏著什麼危害： 今日，央視網報道指出，睡不好的人很容易變胖，甚至帶來嚴重的心理問題。 《美國醫學會雜誌》網絡開放子刊發表的分析同樣能證實：晚睡以及每晚 睡眠不6小時的人的確容易肥胖。 而且別想著補覺就能挽回熬夜、睡眠不足帶來的傷害，研究指出，白天長時間補覺並不能抵消這種風險，反而會明顯增加肥胖風險。 大家在熬夜後，是不是都有過這種經歷呢？科學研究告訴你，這並不是一個人的偶然事件。 《美國國家科學院院刊》發表的一項研究顯示，熬夜會增加海馬體（記憶的腦區）中抑制神經元的活動，破壞海馬體中與記憶存儲相關的神經元活動，損害記憶的存儲過程。 近年來的大量研究表明，心血管疾病的發生發展與睡眠障礙密切相關。 一項全球性針對21個國家116632人的研究，證實了睡眠時間與心血管事件的相關性，結果表明不適宜的睡眠時間使心血管疾病的發生風險顯著增加。 據研究估計， 大約70%的心血管疾病的發生源於睡眠障礙、睡眠週期紊亂。 胃癌不應該是跟吃飯不規律等習慣有關嗎？為何熬夜也會導致胃癌呢？ 央視特邀專家認為，經常睡眠不足會導致身體植物神經功能紊亂，使人體出現 功能性的消化不良。 長此以往，就會導致慢性胃炎、消化系統潰瘍等胃病，還可能發展成胃癌。 北卡羅來納州立大學的研究發現，熬夜會擾亂癌症相關基因的自然節律，增加其DNA損傷的風險，還會影響人體內DNA修復機制，使其在處理DNA損傷時出現錯誤，從而增加患癌概率。 不僅睡不著、睡不好、熬夜等會導致一系列的健康問題，有研究已證實，如果一個人夜裡 被強行叫醒、頻繁中斷睡眠，會直接影響壽命！ 尤其是女性的影響最為明顯。 來自澳大利亞阿德萊德大學的研究團隊在《歐洲心臟雜誌》上發表了一篇相關研究，睡眠時間過短或過長，都與心血管或其他原因導致的死亡風險增加有關。 與睡眠不常中斷、喚醒負擔低（喚醒次數及其持續時間的組合）的女性相比，那些喚醒負擔超過其夜間睡眠時間6.5%的女性，死於心血管疾病的風險為12.8%，幾乎是普通人群中同齡女性（6.7%）的 兩倍！ 這個研究也給我們提了個醒，儘量不要熬夜晚睡的同時，也要儘量 避免夜間噪音汙染導致的睡眠中斷 ，保持優質舒心的睡眠才是健康長壽的基礎！ 想要改善睡眠狀況，擺脫睡眠障礙的威脅，日本國立精神神經醫療研究中心精神保健研究所專家強調：最重要的是改善自己的生活習慣，培養良好的睡眠節奏。 如果你有睡眠障礙困擾，不妨試試以下3個方法，幫助你改善睡眠情況。 現代人睡覺都喜歡留一盞小夜燈，但光照會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。正確做法應該是儘早關燈，減少光照刺激，有助於睡眠。 最好睡前2個小時就把房間光線降至最低，避免玩手機、電腦等電子產品。 在入睡前讓全身心放鬆，能夠更加有利於快速入睡和提高睡眠質量。 比如在睡前可以慢慢喝一杯熱水，將洗澡時間調至睡前，或者用溫熱的水泡腳10分鐘。這些都是能夠讓勞動了一天的身體和大腦得到舒緩放鬆，更有利於睡眠。 規律的睡眠習慣能幫助我們調節生物節律，有利於平衡體內的各種生物激素，解決睡眠障礙的困擾。 對每天的入睡時間、睡眠時長、起床時間等進行規劃安排，制定適合自己的睡眠計劃，並嚴格堅持執行，堅持21天，你會擁有一個健康的睡眠習慣。 如果你有什麼 解決失眠、睡不好的經驗方法 ，歡迎給大家留言分享哦！
[1].揚名,《睡眠不好危害多》[N].農家生活. [2]. Shahrbabaki S S, Linz D, Hartmann S, et al. Sleep arousal burden is associated with long-term all-cause and cardiovascular mortality in 8001 community-dwelling older men and women[J]. European heart journal, 2021, 42(21): 2088-2099. [3].吳靜涵, 董愷奕, 郭立哲, 等. 老年人群睡眠障礙與心血管健康關係的研究進展[J]. 中南醫學科學雜誌, 2022, 50(1): 137 – 140.
圖片來源pexels、pixabay圖片網、央視網、荔枝新聞微博，侵權聯刪。
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