一個讓你很會拉屎的水果，潤腸又通便，後悔沒早點知道！

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經常有粉絲在後臺留言問：

  • 便秘吃什麼能緩解？
  • 大便經常很乾很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎麼辦？
  • 每次拉屎都很費力，還覺得拉不乾淨是怎麼回事？
  • ……
其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~
今天我們就來和老友們來說說便秘的問題。
01
為什麼會便秘？
便秘一般分為：「器質性」和「功能性」兩種。

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功能性便秘：就是我們很多人人的便秘原因，一般和飲食結構和年齡有關；比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變弱等。
器質性便秘：這是由於疾病的原因導致的便秘，比如：腸道腫瘤、腸扭轉等腸道疾病。
怎麼才算便秘？
有的人一天不排便就覺得自己便秘了，但是便秘並不是這樣判斷的。
其實，對於便秘，醫學上是有明確的判斷標準的：
  • 走得慢：指排便次數減少（＜3 次 / 周），便便又乾又硬；
  • 反應差：排便費時費力、總感覺排不盡或需要用手幫助排便（畫面很美）；
  • 時間長：症狀持續至少 6 個月。
記住這個標準，在排便有所改變時，先看看自己的情況是否正常，然後決定下一步該怎麼做。

大部分人，對便秘無可奈何！不知道怎麼緩解，也不知道怎麼改善，因此今天小編就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！
02
腸道推糞機：西梅
雖然它對於很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在 15~20 塊左右。（各地定價不同）
西梅雖然叫作“梅”，但其實是李子的一種，因為原產於歐洲，又稱為歐洲李子。新鮮的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。
西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也別貪嘴哦！
除了營養豐富以外，被稱為“奇蹟之果”的西梅，最大的亮點其實是：吃了會有助於通便！
科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果更好。
也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它會在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細菌分解，產生氣體。在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤、更好排出。
所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。

但是西梅的作用也會因人而異，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 顆就跑去廁所，而有人吃了 30 顆還沒有感覺。

便秘時要怎麼吃西梅？

 
1、一天要吃幾粒西梅？
一般來說，正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。
這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
2、早上吃還是中午、晚上吃？
從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！
不過，小編更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助於熱量控制。
3、什麼人都能吃嗎？
因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體產生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。

不喜歡吃西梅，怎麼辦？

 
別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對於不喜歡吃西梅的小夥伴，小編還有別的好推薦！
1、火龍果
火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產生滲透壓，腸內便便吸水後體積會增大，可以更快地推進到結腸發酵，有助於促進排便。
2、獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進排便。
值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業幫助。

出現哪些情況，要及時就醫

 
當出現以下這些症狀時，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體內存在器質性疾病，一定要及時到醫院進行治療。
  • 便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液；
  • 便秘的同時伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐；
  • 出現食慾減退、明顯消瘦等症狀；
  • 出現貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等；
  • 排便習慣改變，次數變多、便秘情況加重等。
總之，雖然便秘不算什麼大事，但只有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時，心裡有多高興~
最後小編想要提醒大家的是：我們吃水果，是為了科學膳食，而不是為追求某一特殊功效。

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文章中提到的水果確有著優秀的通便能力，但由於個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別，不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的幫助效果。
便秘的小夥伴在吃水果滿足科學膳食配比需要時，可以優先考慮西梅。但不要抱著一定能靠西梅或者其他水果解決問題的想法。
能幫助到自己當然很好，不能幫助到也不虧，因為我們本來就需要吃水果。

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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