舒緩的運動
也要注意姿勢的準確
巧用力氣慢運動
專家為您來支招
太極拳是集怡情養性、健身、防身等多功能的一項武術拳種，通過長時間鍛鍊太極拳，對人的身體、精神，乃至於生活質量，都能夠起到一個很好的調整作用。但練習太極拳也要因人而異，注意練習的方式和強度。
一、起勢
怎樣達到太極拳中的“松”？
⬇
從醫學的角度來講，神經系統可以影響全身的活動，反之，運動也會影響神經系統。這是一個相互促進的過程。通過起勢運動，能夠使整個人的身心狀態鬆弛下來。
二、推手
推手動作要點
⬇️
推手動作的好處有哪些？
1
在做推手動作時，兩個人的眼神必須要平視。通過長時間的這樣不間斷地練習，對我們的頸椎壓力能起到一個很好的緩解作用；
2
通過屈伸動作，練習太極拳的進退、輕重、虛實，可以促進人體內的循環，讓血液循環能夠更加順暢。
推手動作為什麼可以使得關節的問題得以改善呢？
1
可以讓頸前部的肌肉得到放鬆，頸後部的肌肉得到收縮。有針對性的治療前交叉綜合徵，讓頸椎的一個曲度不會發生變化；
2
對於關節的穩定性非常有利，尤其是對膝關節的穩定性。在練習的過程中，我們下肢肌肉也能得到鍛鍊；
3
可以使核心肌得到鍛鍊，整個頸椎、腰椎或者是膝關節的問題都會逐漸消失。
專家提示：
關節周圍肌肉不均會引發肌肉痠疼。
三、腰部鍛鍊
每做一個動作，腰胯的動作必須要跟上。而且腰是身體的中間部位，銜接著上肢和下肢，所以不管是在重心的穩固還是提高靈活度等方面，都能起到非常重要的作用。練習太極拳，對腰的活動範圍和靈活性也有非常大地改善和幫助。
專家提示：
核心肌力量不足會引起腰椎疼痛。
練習太極拳時，是怎樣調整呼吸的？
不要去想呼吸，要隨動作自然、逐漸地放鬆。也不要去刻意用腹式呼吸，避免起到一些相反或者不好的作用。
太極拳熱身動作
⬇️
練太極拳需要注意哪些事？
1
熱身很重要，首先要學會放鬆身體；
2
因人而異，不要強行做一些高難度的動作，容易帶來運動損傷；
3
控制自己的運動量，大概一週練四次或者五次，具體情況要看自己身體的狀態。