年年減肥年年肥，為什麼減肥總是半途而廢？首先不要過於自責，減肥是和自己的惰性基因對抗的一個挑戰，也是推翻自己多年不良減肥習慣、建立新的生活方式的過程。

大多數人分析自己的減肥失敗，都是自己的意志力差。其實，在更多時候，減肥成功與否在初期就已經能看出來了，這跟一個人的減肥方法、心態都聯繫緊密。最重要的原因有以下5個。

每個人都希望自己一旦開始行動，體重就立刻下降。

“月瘦20斤”不再只是一些商家的口號，也潛移默化成為了減肥人的真心：好像真的可以達到似的。

這樣不切實際的目標，只會讓減肥人尋求更快速、但不健康的減肥方法。可是這些特別快的減肥方法，都有點反人類，往往不易於堅持，很多人嘗試了一段時間就受不了了，或是反反覆覆試了一會停下、過一段又試，把身體搞垮了不說，還把心態搞崩了。

制定目標的小建議：目標要有可量性、目標要具有實際可行性、目標要有一定的挑戰性。

小編自己也踩過這個坑。好像都是開始減肥後就對結果格外的關注了，早晚稱重一次都是少的。但人的體重一天內的波動都會有2-3斤，一旦哪天體重漲了幾兩，會不停給自己施加心理壓力：是不是中午吃多了，導致晚上稱重多了?這類的自責會打擊自己減肥的積極性，很容易導致減肥失敗。你以為減肥的體重是直線下降，而真實的減肥體重趨勢是曲線的。

其實只要是合理飲食，選擇一個早上空腹、脫衣稱重，這樣得到的體重數值才會有參考價值。

另外，體重不降的情況下，也並不能代表著我們沒瘦。特別是自己有運動的情況下，身體肌肉的增多反而會加重體重。因此腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍的變化也值得大家關心記錄。

平臺期的體現是什麼：減肥仍在實行，堅持運動+控制飲食，體重卻連續兩週以上沒有下降。

但這都是很正常的現象，說明了我們的身體已經逐漸適應目前的運動+飲食，是身體提醒我們：到時候調整自己的計劃了。

1、減少精製碳水的攝入量，逐步加大粗糧的飲食佔比。

2、可以用輕斷食這個武器來突破平臺期，一週最多兩次即可，次數多了會破壞基礎代謝。

3、如果之前純靠控制飲食減肥的話，每天30分鐘以上的運動可以安排上了；如果以前是控制飲食+有氧運動，那現在可以改變有氧運動的的速度和時長，增加HITT類的運動（HITT是較高強度的運動，對突破平臺期有很好的幫助）

4、改善睡眠質量，睡眠充足與否，也直接影響到了減肥的效果。充足的睡覺有利於提高新陳代謝！熬夜的人減肥效果比不熬夜的人會差一些。

大多數人減肥失敗，都是因為採取了極端的節食減肥。

一時的減肥意志強烈，可以鼓舞他們一天只吃進幾百卡的食物，短期內體重確實會大幅下降，但無法長期堅持、在稍微恢復飲食後體重將大幅度回彈。

原因是：強力減肥不能滿足人的生存需求，是無法轉化為成生活習慣的。在堅持超低攝入的意志崩潰後，身體會因為基礎代謝的紊亂、降低，導致體重迅速回升。

人處於社會中，難免不受到他人的言論行動影響。減肥也是一樣的。

如果身邊的人經常說“吃一頓又不會胖”“少吃一頓又不會瘦”“沙拉是人吃的玩意嗎”這種言論，你很難不去自我憐惜，既對減肥餐有所牴觸，也對“吃多一點”少了警惕之心。如果是還住在一起，特別愛叫宵夜的家人朋友，很難忍住不一起進食。

運動也同理，如果是一個很容易疲倦，對你的運動表示“何必如此辛苦”的搭檔，你也非常難保持積極的心態，養成好的運動習慣。

你可以做到：1-屏蔽對減肥消極的朋友言論 2-在經常去的運動場所，尋找減肥搭子，互相打卡。

減肥等於在建立新的生活習慣，瓶頸是難免的，也無法一蹴而就。

需要良好的心態+科學的減肥方式，這兩個缺一不可。科學的方法會讓你少走彎路，良好的心態使你總能堅持到滿意的一天~最後祝寶們這次減肥走到最後，一定成功~

好了，今天的分享就到這

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