睡後易醒，醒後難入眠，到底怎麼回事？醫生教你幾個方法輕鬆調理

今年63歲的王大娘，兒子剛剛在城裡買了房子，便接著老母親去城裡住著。算起來王大娘已經在城裡待了三天了，與此同時，王大娘也已經連續3天失眠了。

王大娘的兒子發現，自己老孃自打住進城裡之後，雖然每晚都睡得很早，但是卻經常半夜醒來然後開著小夜燈到天明。王大娘的兒子以為是母親住城裡還不習慣，便從老家搬來了許多母親種植的花花草草，這樣可能有助於王大娘的適應。但結果卻不盡人意，王大娘失眠的情況仍未好轉。

其實，我們不難發現，王大娘之所以失眠和不適應新環境有著很大的關係。

一般來說，家裡的老人在農村生活了大半輩子，已經養成了固定的生活習慣。吃過了飯，出門轉轉，和三五好友一起聊聊天，一起打打牌。因此，無論城市比農村多麼繁華，對於老人來說，相比家裡城市還是多了幾分冷清，少了幾分自在。

而睡眠環境的突然改變，則可能讓老年人短時間內難以適應，再加上城市生活方式不同於普通農村，老年朋友可能會想家、戀家，時間一長難免會出現焦慮。

老人長期心情不好，內心出現的憂慮不安等情緒，極易造成大腦神經功能的紊亂，進而就可能會引起失眠的情況。

除了環境因素外，老人身體如果患有睡眠障礙，也很可能導致人體出現睡後易醒，醒後難睡情況出現。一般情況下，睡眠障礙與年齡密切相關。

隨著年齡的增長，體內褪黑素的分泌開始減少，就容易導致老人睡眠質量的下降。再加上老年人普遍的睡眠時間都會稍長，由於睡眠質量得不到充足的保證，老人睡眠的時間也開始減少。這也造成了老人容易出現睡後易醒，醒後難睡的症狀。

除了環境因素和年齡因素外，如果老年人經常出現睡後易醒，醒後難以入眠的現象時，還可能是身體向我們發出的警示信號，需要多加重視，小心以下幾種疾病“搗鬼”！

一般情況下，輕度貧血並不會對人體造成多大危害。如果患者血液中血紅蛋白過低，達到中重度貧血，則可能會造成血氧量不足，腦供氧量下降，進而影響人體的神經系統，導致失眠症狀。

對於這類患者來說，可以適當增加對鐵元素食物的攝入，比如說木耳、核桃或者紅棗等，有利於補充氣血。

另外，還可以多吃一些富含維生素C的蔬菜，比如說白菜，西紅柿等，有助於人體造血細胞的吸收，緩解貧血造成的失眠症狀。

腦血管疾病患者的血管會出現堵塞，這種堵塞會導致血液運輸到腦部的過程受阻，使大腦會產生缺血的情況。血液中又含有氧氣，由於血液不能及時的運輸進大腦內，短時間內大腦會出現缺氧的情況，這種情況同時會導致患者頭暈乏力繼而影響到睡眠質量。

不僅如此，當患者的大腦出現了缺血缺氧等狀況時，患者還會產生一些焦慮，緊張等負面情緒，這些負面情緒會造成患者體內激素的異常分泌，加重患者的失眠狀況。

對於因腦血管疾病導致失眠的患者來說，在睡覺前可以按醫囑適量服用一下鎮靜類藥物，同時積極的治療腦血管疾病。

臨床上，很多的糖尿病患者都會出現失眠，睡眠質量差的情況。

大多數糖尿病患者體內的血糖濃度普遍偏高，生活中經常會容易口渴，且不自覺的多喝水。這樣自然容易引起夜尿增多的情況。而夜尿次數的增多，會頻繁地導致患者在睡眠中突然醒來，從而影響睡眠質量。

另外，很多糖尿病患者失眠時，會產生焦慮煩躁等不良情緒。在這些情緒的影響下，體內激素分泌出現失調，抑制神經興奮的助眠因子數量減少，也會加重患者失眠的症狀。

對於出現睡眠質量不佳的糖尿病患者來說，首先要做的就是控制血糖。在飲食上要減少糖類食品的攝入，嚴格遵循醫囑按時服用促胰島素分泌藥物。在血糖得到穩定控制之後，可以慢慢的通過調整生活習慣來積極改善自己的睡眠質量。

那麼除了吃藥，在生活中還有沒有其他辦法可以提高睡眠質量呢？現在，醫生就來給大家分享一些小技巧，教你在生活當中輕鬆調整睡眠。

為了避免睡著後容易醒來，醒後難以入睡，首先要改善作息方面。

有研究表明，睡覺前玩手機的行為，的確會對睡眠有一定的影響。醫生建議，在休息之前，可以將手機關機或者調成靜音模式，睡前儘量不要玩手機。剛開始這樣做的時候，身體可能會有一些不適應，這時我們可以通過睡前看書聽音樂來轉移一些注意力，使自己平靜下來，等到身體完全放鬆下來，再開始入睡。調整好健康的作息時間，對提高睡眠質量是非常有幫助的。

醫學研究表明，如果患者的睡眠質量不是特別穩定，可以適當早吃一點晚餐，這樣可以讓食物經過在胃中停留更長時間，使食物得到充分的消化。在患者入睡時，不會使其感到漲肚這種飽腹感影響睡眠。

在日常飲食中，睡眠質量較差的患者可以多吃一些龍根、香蕉等富含色氨酸的食物，這種色氨酸能使大腦的思維活動暫時受到抑制，使人體產生睏倦的的感覺，有助於睡眠。

每天適當的運動，對我們的睡眠也是很有幫助的。

適當的運動可以使人體感覺放鬆，促進身體分泌多巴胺。多巴胺的釋放能促使人體出現一定的疲勞感，這時人體就需要睡眠來緩解這種疲勞，從生理上解決睡眠質量不佳的問題。同時，適當的運動還可以鍛鍊肌肉，增強我們的體質，對我們的身心健康也有很大幫助。

對於運動的選擇，要以散步，太極，打羽毛球這種有氧運動為主，不宜在睡前進行強度較大的運動。每次運動的時間保持在30分鐘左右，在運動前後要對身體做充分的拉伸。

營造一個舒適的睡眠環境，對提高我們的睡眠質量也是非常有效果的。

醫生建議，在睡眠前，要保持睡眠環境的通風，保持室內適宜的體感溫度。

對於床上用品，要經常換洗，選擇更適合我們的枕頭和被子，保證床上用品充足的舒適性。

睡覺時最好關閉燈光，這是因為人體在黑暗的環境下會分泌褪黑素，褪黑素能夠起到延緩衰老、清除自由基、改善睡眠質量、完整糾正人體的睡眠節律的作用。