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其實很多人不知道，起床後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘利用好了，就可以全天精力充沛，長期堅持下來能延年益壽，可能會比同齡人多活10年！
手掌快速對搓一分鐘，可以促進血液循環，增加肌肉的血液供應，從而放鬆緊張的肌肉。
快速搓揉手掌還可以刺激淋巴系統，增加淋巴液的流動，有助於排出身體內的廢物和毒素，從而提高免疫力。
梳頭，是中國古代養生家重視的養生方式，宋朝的《清異錄》中就有記載：“梳頭洗腳長生事，臨臥之時小太平”。
每天早晚用手指順著頭皮經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。
現代醫學也證明，梳頭可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
人的雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用，還能緩解頭暈眼花、耳鳴的症狀。
用雙手拇指、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
早上起床睜眼時，可以按照循序漸進的一個過程：閉目時將眼球從右到左，再從左到右各轉 5 次。然後睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆 5 次。
《醫藥與保健》中的一篇期刊研究表示，轉動眼睛可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性，達到提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。
用雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面 20 次左右。同時，配合叩齒 36 下，將產生的唾液緩慢嚥下，還可用舌頭舔上下牙齦數次。
人民日報健康專欄指出，每天起床時做一做這個動作，可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各 20 次，有助於改善各臟腑機能。
中醫認為，經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門 3 秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息 3 秒，再重複上述動作。同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
大家別認為這一個動作作用不大，在日常生活中，訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，能夠減少和預防痔瘡的發生。
我們可以通過做伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。
具體做法是，身體躺平後，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。
通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
看到最後，大家可能會覺得：起床的動作誰還不會呀？這其中難道還有什麼講究？
其實，我們很多人起床都是突然猛地坐起，突然的發力會對我們平躺一夜的肌肉有一定損傷， 如果有心腦血管疾病的朋友，起床動作太猛，還會導致頭暈目眩，刺激心腦血管。
因此，朋友們可以嘗試做完以上動作以後，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，然後全身下地，直立。
在平時，我們可能會注意不到的一些細節，卻會讓我們的身體得到許多好處，對身體健康有很大的幫助。
今後， 早上的鬧鐘響了之後，請你彆著急，把握好“黃金十分鐘”，一起試試這十個動作吧！
圖片來源pexels、pixabay圖片網，侵權聯刪。
【互
動】
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