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人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠對所有的生命體都至關重要。
2010年美國一名高中生創造了264小時不睡覺的吉尼斯世界紀錄，在這個實驗過程中，該名高中生出現了頭暈頭痛，精神錯亂等各項生理機能紊亂，嚴重影響了身體健康。
由此可見，不睡覺或者少睡覺對人體都有很大的損害。成年人的睡眠時間應該在7小時到9小時之間，而對於50歲以上的中老年人來說，他們需要的睡眠時間可能僅僅是6-7個小時，其中還包括午睡時間。
大家在關注睡眠質量的時候總是會忽略午睡的重要性，但午睡與夜晚的睡眠質量可以說同樣重要。
最近剛剛退休的吳大爺閒來無事，幾乎每天都會睡很長時間的午覺，醒來之後不僅沒覺得神清氣爽，反而越睡越累，到醫院檢查完之後並沒有什麼異常，醫生卻建議他，不要睡那麼長時間的午覺。
吳大爺心想，“難不成午睡還影響壽命健康嗎？”接下來我們針對這個問題一起來探討一下。
一、為什麼只有中國人有“午睡文化”，外國人卻沒有？
2021年的一項研究表明，在中國，有超過百分之六十的人有午睡的習慣。
相信在我們從小到大的成長過程中，身邊的人都一直在告訴你：中午不睡，下午崩潰，但為什麼從沒聽說過外國人有午睡的習慣呢？究竟是怎麼回事呢，原因有以下幾個方面。
中國人的飲食中以米飯、饅頭這種升糖快的碳水化合物為主食，但在西方發達國家飲食中的碳水含量卻比較低。
當機體攝入過多的碳水化合物之後，血糖就會升高，而機體感應出血糖在短時間內的快速變化之後就會產生“代償反應”，刺激胰島素的分泌從而降低血糖。
與此同時，胰島素的分泌還會導致色氨酸進入大腦中轉化成血清素，而血清素會讓人感到疲倦。還有一點就是，我們耳熟能詳的一句俗語：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
在這種飲食文化影響下，午飯吃的飽飽的，就更容易讓人感到睏倦想要午睡了。
咖啡可謂是人類文明進步史上的一個重要發現，解決了很多人上班精神混沌、萎靡不振的現象。早在16世紀末期，咖啡就已經被傳入了歐洲大地，並得到了廣泛的認可和依賴。
據國際咖啡組織2017年的統計，芬蘭是人均年消耗咖啡量最多的國家，平均每人每天要喝掉3杯咖啡。
當你起床喝白開水的時候，他們以一杯咖啡迎接“元氣滿滿”的一天，咖啡中的咖啡因可以阻斷腺苷與神經元受體的正常結合，阻止大腦接收傳遞睏意的電信號，起到提神醒腦的作用。
這一點也是比較重要的，國外的學習和辦公環境沒有為他們提供一個舒適的午休場所，但在我國，從進幼兒園開始，就“被迫”養成了午睡的習慣。
上了初中高中之後，也會有一節課叫做“午休”。對於上班族而言，中午即便是趴在工位上，也要閤眼休息下。
二、當我們在午睡時，大腦在做什麼？
午睡作為中國獨有的一種“文化”，你知道午睡的時候你的大腦在做些什麼嗎？
首先，我們得明白，人為什麼要睡覺？研究表明，睡眠與人體的修復機制密切相關，白天工作了一天，大腦會產生出很多“垃圾”無法從機體內代謝出去。
當大腦睡眠時，細胞間液和腦脊液就會幫助處理這些“垃圾”，從而維持大腦的功能，當“垃圾”處理不及時的時候，就會出現“阿爾茲海默症”。
早前就已經有研究證明，睡眠節律的紊亂會引發中老年人出現阿爾茨海默症，主要是因為機體少眠及睡眠節律紊亂的時候，會影響神經元放電，導致大腦內的某種澱粉樣前體蛋白生成增多，形成不溶性沉積物，影響大腦的功能，這種現象也是大腦內老年斑的致病因素。
無論是夜晚睡眠還是午睡，人體都有90分鐘作為一個睡眠週期，這個週期被分為了四個階段。
當你閉上眼睛開始午睡，你會進入第一個階段，大概在2分鐘至5分鐘之間，然後，是第二個階段，大概會持續30分鐘。
在這段時間內你的體溫開始下降，肌肉處於放鬆狀態，呼吸和心跳都趨於平緩規律。
大腦皮層開始產生一系列的活動，神經元有節律地放電，這種短暫的又很強烈的電波在神經醫學上叫做“睡眠紡錘波”。
這種腦電波與人類的大腦認知功能關係密切，也是治療精神類疾病認知損害的關鍵時期。還有研究證明，第二個階段與神經元的增強作用有關，也就是兩個神經元在傳遞信號的過程中出現的持久性增強現象，對學習記憶非常有幫助。
接下來，你會進入到第三個階段，也叫做“慢波睡眠期”，又被分為淺睡期和深睡期，這個階段也是機體進入深度睡眠的階段，午睡到這個階段的人一般都不容易醒來，或者醒來之後依舊覺得睏倦疲憊。
在這個階段，大腦的多個區域在協同工作，可以將你清醒時候接收到的各種信號從短期記憶儲存轉化為長期記憶，主要是因為這個階段的睡眠紡錘波與慢波時期耦合，可以穩定並增強記憶。
再然後，你會進入到快速眼動階段，這個階段和清醒狀態時候的大腦功能非常接近，到這個階段也就完成了一個睡眠週期，處於這個階段比第三個階段更容易醒來，同時，也是產生夢境的階段。
大腦的前額葉表層不那麼活躍，不再抑制和控制認知，相反地，腦部的杏仁核和扣帶皮層這些與情緒和動機相關的區域卻高度活躍，這兩種現象就會使人體催生出各種怪異的夢境，會讓人產生各種聯想，研究表明，在這個階段醒來之後，大腦會快速地整合各種想法，並在多種聯想之間建立關聯。
三、聽聽科學家解釋：人為什麼要午睡？有哪些好處？
我們已經知道：午睡時，大腦會進入短暫的休息階段。這個時候，心跳趨於平緩，腦部的供血可以保護神經膠質細胞。
短暫的休息還可以幫助大腦分泌一種對機體有益的營養素——腦源性生長因子，可以促進腦部神經細胞的生長發育。
古時就有“子午覺”的說法，也就是在中午的時候睡一覺，可以延年益壽。
午睡可以消除疲勞，改善神經功能，幫助機體恢復能量，這樣也有助於下午的工作和生活。
對於中老年人的益處更加明顯，有研究證明，短暫午睡可以增強中老年人的片段化記憶和認知功能。
另外，堅持午睡還可以減輕心血管的負荷，研究證明，午睡可以最大程度地改善大腦皮質紋狀體區域的認知功能，在這個區域腺苷和多巴胺可以相互作用，從而緩解人體疲倦，增強心臟泵血活力從而保護心血管功能。
午睡還可以調節情緒、增強記憶，有一項研究通過評估睡眠紡錘波頻率在午睡間的動態變化，也就是前面提到的第三個階段，發現短暫的午睡可以提供給大腦增強記憶的信息，調節晝夜節律，此外，午睡還可以緩解眼部疲勞。
四.過了50歲，午睡要牢記“三不要”，否則可能影響壽命健康！
雖然午睡的好處多多，但是在2022年的一項調查中，實驗人員收集了7619名中老年人的數據來研究午睡和午睡比率與高血壓的關聯，結果發現，夜間睡眠時間短、午睡時間長的中年男性患上高血壓的概率更高。
由此可見，不恰當地午睡不僅不會幫助機體恢復精力，反而會影響身體健康。
過了50歲，在午睡的時候要牢記以下“三不要”，養成良好的午睡習慣，否則不僅起不到緩解疲勞的作用，反而危害身體健康。
我們已經知道睡眠分為四個階段，午睡最好在進入深度睡眠之前醒來，時間太短的話起不到緩解疲勞的作用，並且不利於幫助養成長期午睡的習慣；時間太長的話，會影響到人體的睡眠節律，特別是50歲以上的中老年人，他們的睡眠質量和睡眠時間都比年輕人差，更不能因為長時間的午睡打亂“生物鐘”。
午飯過後趴在桌子上睡覺可能會導致腹部受壓，胃部和腸道的蠕動受到障礙，導致胃部脹氣，不利於食物在胃腸道的消化，除此之外，趴在桌子上午睡會壓迫頸部動脈血管，長時間的壓迫可能會造成中老年人的頸椎肌肉勞損，出現疼痛、腫脹的症狀。
趴著午睡還會影響視力，因為趴在桌子上的時候會壓迫到視神經，眼球長時間處於被壓迫的狀態會導致眼壓過高，這也是當你睡醒之後從桌子上起來的時候會感到“眼前一黑”的原因。
俗話說的好，“飯後百步走，活到九十九”，不能吃完飯就躺到床上休息，會影響胃腸道的功能，加重其負擔，出現胃腸功能代謝紊亂的症狀，日積月累，就會有更多的疾病纏上身。
午睡的好處多多，但如果你中午不覺得乏累，也沒有必要非逼著午睡，但如果你一直都保持著午睡的習慣，就請繼續堅持下去，良好的睡眠和作息帶來的益處會伴隨著你健康的一生。