俗話說得好，“三月不減肥，四月徒傷悲”“一胖毀所有”“一胖百病生”……肥胖的危害是全方位的，除了影響形象的美觀，還可導致血壓、血脂、血糖、尿酸等多項指標的異常，且從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統，甚至已成為影響人心理健康及社會交往的重要因素。而且，2018年《國際癌症雜誌》有研究從4000萬人的大數據中發現，肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌症患病風險。
然而，當下的人們，特別是城市人口的生活節奏快、壓力大，肥胖已經成為一種流行病，體重增加呈一種趨勢，越來越多的人進入肥胖行列。
據統計，目前我國體重超重人群已達兩億，肥胖者超過9000萬，給國人的健康帶來了不可忽視的隱患。世界衛生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一，它也是當今社會僅次於吸菸的致死原因。
減肥是一種艱難的、長期的、科學的治療過程。七分吃三分練！減肥一定要控制飲食，但不是減營養。堅持飲食多樣化，選擇那些營養高但能量低的食物，比如青菜再加上一些瘦肉、蛋類等做成的沙拉就能滿足這一要求。
會吃飯是一種技能。不管是自己做飯還是點外賣，除了選擇健康的食材，在烹調方式上也更推薦蒸煮燉拌、生食、少鹽少糖，少選油炸油煎燒烤等方式烹飪的菜餚。
其次，減肥時要攝入足夠的蛋白質。減脂常常伴隨著肌肉損失的風險，保證蛋白質攝入、加強鍛鍊可以最大限度地維持現有肌肉。對於增長肌肉來說，抗阻運動是主要手段。
人體是動態變化的，沒有一勞永逸的健康靈丹。要實現科學減肥，可以在生活中可以養成一些增加活動量的小習慣。方式很多，關鍵是要有沒事就動一動的意識。