這些鍛鍊能讓乳房更健康

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

通過有氧運動，氧氣能充分“燃燒”體內的糖分，還可消耗體內的脂肪、增強心肺功能、調節心理和精神狀態、調節相關激素，進而保護乳房健康。常見的有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳、各種球類運動等。

胸大肌是位於乳腺後方的肌肉，時常鍛鍊胸大肌，可以使胸大肌增厚，相當於從後方墊高乳房，讓乳房看起來更加挺拔，但目前沒有研究證明鍛鍊胸大肌可以降低乳腺癌的發病率，或者減少乳腺增生的發生。常見的鍛鍊胸大肌的運動有平板槓鈴臥推、上斜槓鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥、平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推等。由於胸大肌的鍛鍊方法比較複雜，建議感興趣的女性朋友在專業人士的指導下進行，避免運動損傷。

隨著低碳出行理念的推廣和步數排行榜在各大社交軟件中的流行，步行已經成為越來越多人運動健身的新選擇，但你知道步行的好處和正確的方法嗎？

已經有很多研究證實步行對於健康的重要作用：《新英格蘭醫學雜誌》曾發表數據稱，規律的適量步行（每週至少 5 天，每次不少

於 30 分鐘）可以降低 30% 罹患心血管疾病的風險；美國《自然》雜誌也曾報道，每週 3 次 45 分鐘以上的步行可以幫助 60 歲以上人群預防阿爾茨海默病，每週步行 7 小時以上可以降低 20% 罹患乳腺癌的風險。更有研究顯示，規律步行可使舒張壓降低11個百分點，從而減少20%～40%的腦卒中發病風險。

國外的研究者將步行比做“零卡路里的黑巧克力”，即沒有任何能量攝入，卻能像黑巧克力一樣愉悅身心。研究表明，規律的步行會對人體神經系統產生強大的調節作用，從而有效減少憤怒、敵對等負面情緒的產生，走路過程中適當的日光照射更被認為是治療季節性情感障礙（又稱冬季憂鬱症）的天然良藥。

隨著低碳出行理念的推廣和步數排行榜在各大社交軟件中的流行，步行已經成為越來越多人運動健身的新選擇，但你知道步行的好處和正確的方法嗎？

為了衝擊步數排行榜而暴走的做法是完全不可取的，過量行走會加重關節的負擔，造成不必要的損傷。

《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人堅持日常身體活動，每週至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動量最好每天不少於 6 000 步。

健康步行要做到以下幾點：

① 準備一雙舒適的運動鞋。

② 鍛鍊前充分熱身，拉伸肌肉，放鬆關節。

③ 步行前及步行過程中注意補充水分及能量。

④ 保持正確的步行姿勢：抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；手臂自然前後擺動帶動步伐；邁步時腳跟著地，隨後腳尖用力推動前進；規律換氣，每走 3～5 步換氣一次。