Movement is justice
運動
即正義
這屆年輕人在健一種很新的身，比如：雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧…也就是“八段錦”。
公園練、午休練…彷彿這年頭不隨時隨地來一套都跟不上年輕人的運動潮流。
photo©️ 芒果TV截圖
前陣子苗苗鄭愷一起上綜藝節目的時候，回到民宿就開始八段錦，一招一式配合呼吸方式，單單看著都讓人深感放鬆，怪不得苗苗剛出孕期狀態都保持的不錯…
簡單來說，八段錦是一套獨立完整的健身運動，古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，體現其動作舒展優美。簡單易學，適合於男女老少強身健體。原本是一項“老頭樂”運動，怎麼就莫名的抓住了許多年輕人的心呢？
現在已經成為國家武術套路二級裁判員的張嶺，已經練習了8年時間。最初接觸八段錦，是在太極拳練習前的熱身套路，動作簡單、柔和、中正、舒展大方，能有效疏通經絡。直到在一次培訓中系統的學習了動作要領及內涵，讓她體會到八段錦深厚的文化底蘊。
由形入道，每次練習都好似在與古人對話，感受他的思想、氣息、傳遞出生生不息的文化，讓自己有心靈的提升。
* 視頻版權歸採訪者所有，不得搬運。
對她來說，修煉八段錦即修煉自己的過程。可以用 8 個字總結：“可觀可練可思可覺”。可觀可練體現於身體層面，可思可覺則更多體現在心靈層面，修“形”又修“心”。同時也可以用“淨”、“靜”、“境”三個字來形容：
01
淨，是指動作規範
八段錦是知行合一的運動。增強自身免疫力、提升體能是最基本的收穫。通過習練可以瞭解自己的身體，和身體互動並控制身體。比如馬步是八段錦中較難的動作，但只要每天堅持壓腿，訓練軟開度，大腿肌肉力量達標，便可掌握動作要領，技巧是靠時間積累可以實現的。
02
靜，是控制內心
一般在開始練習時會心有雜念，注意力不專注，不能收心、入定。後來她將思緒盡力都集中在動作上，即做到“當眾孤獨”，只注意自己，考慮接下來每個動作要點，“以一念代萬念”的方法讓自己形成習慣，頭腦中的那些小念頭也就自然驅散了。後來只要八段錦起勢開始，內心便無比安靜。風動、影動、形動，唯此心不動。
03
境，心境自由
對我們來說，真正的自由是能夠掌控自己的生活。正如蘇東坡所寫的“長恨此身非我有，何時忘卻營營？”而我們的理想卻是“小舟從此逝，江海寄餘生”。從古至今“理想的我”和“現實的我”都是一個兩難選擇。而八段錦不僅是一套動作，動靜、虛實、和澹、形神、張弛、順逆…，更是和自己獨處的時光，在方寸之地，放著柔和的音樂，只要起勢開始，內心便獲得自由與迴歸。
在相處過程中，我練（習）八段錦，八段錦也在煉（造）我。
之後張嶺便成立了運動中心及健身氣功站點來教授八段錦，讓八段錦走進社區、機關、企業、村鎮，也同步在短視頻平臺普及。把自己所學所教的知識萃取出來，申請版權課程；在《健身氣功》（國家級）、《武當》等國內著名體育類雜誌發表多篇八段錦專業文章。傳承，已然成為她內心堅定的信念！
從宋朝形成並流傳至今，八段錦已有800多年的歷史，於是張嶺也製作了八段錦與宋文化相結合的系列視頻，她身著漢服以古人的身份來演繹，把詩詞、繪畫、瓷器等代表中國傳統文化的元素融入進來，輔以美感的畫面呈現，加上精心選擇的背景音樂，得到了很多年輕人的喜愛。
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八段錦對身心的修煉也在日常練習中展現出來，張嶺的一個練習夥伴姓白，曾由高血壓引起心梗，術後恢復期一直在習練八段錦。從剛來時的手腳運動障礙，到自己可以完整打出八段錦，再到上舞臺表演，血壓和血脂等指標控制住了，手腳活動限度也和正常人無異。
另一位孫師傅之前自己開公司，為了業績應酬不斷，飲食作息不規律，菸酒也不離手，在18年突發腦梗搶救及時才留下一條命，下定決定改變，將公司交由兒子打理，每日練習八段錦和太極拳，不僅身體逐漸恢復，還在20年的本省武術公開賽中獲得了太極劍金牌。
還有羅師傅，退休後體檢出肺癌，手術後醫生建議練習八段錦。初學時動作極其不協調，反覆揣摩動作要領，堅持練習，每個月保證25天鍛鍊。5年時間已經穩定控制住病情，身體狀態越來越好，還成為了一名教練，將自己正能量生活狀態傳遞給更多人。
身邊朋友的這些練習成果，讓張嶺越發感受到八段錦是件“自利利他”的事，看著他們的變化，內心的成就感和幸福感油然而生。
練習八段錦，是一個循序漸進的過程，初學者可以從動作、呼吸、內涵、韻味等四個階段入手：
第一階段：動作
是一個由僵化到優化再到固化的過程。可以先跟練，熟悉動作，這時候動作不標準也沒關係，關鍵的是“練起來”，接下來仔細研習分解動作教學，分析動作的節點，手型、眼神、身法、步法等等，模仿動作細節，要讓自己“慢下來”，不能囫圇吞棗，不要放過每一個動作路線，即“優化”，可以配合拍攝視頻來學習，即為自己拍攝每節動作的視頻並糾錯，這樣反覆揣摩與練習讓肌肉形成記憶，最後將動作“固化”下來。
第二階段：呼吸
每個動作都需要配合呼吸，但如果動作不熟悉再加上考慮較多，則會自亂陣腳，所以初學者對呼吸不做要求，自然呼吸不要憋氣就好。當動作完全熟練再去按要求配合呼吸，從順腹式呼吸到逆腹式呼吸過渡，同時逐節進行練習即可。若一拍呼吸過長，可分成兩拍或多拍呼吸，不可急於求成。如第六式：兩手攀足固腎腰，起身（吸氣）→下按、反穿、摩運、攀足（呼氣）→（閉氣）起身（吸氣），中間呼氣階段就可以加1-2拍。
第三階段：內涵
八段錦每個動作都有其中醫養生內涵，瞭解其中關竅有助於動作習練。
如第七式的“攢拳怒目增氣力”。出拳時肘部要擦著肋骨出去和收回，因為肋骨邊緣處是章門穴的所在，刺激章門穴可以疏肝解鬱。以及第四式“五勞七傷往後瞧”，不僅僅是健身，更是傳遞做人要學會“內省”的道理，從當下的困難向過去覆盤，找到不對的地方並得以改進。
第四階段：韻味
八段錦不僅要求動作協調規範，還要“求於形似之外”。八段錦在動作運行過程中需要考慮形以外的特質，即“氣韻生動”、“形神兼備”。
既要準確做出動作節點，又不要刻意停留，追求自然、流動、連貫、圓融；動作之間連接要“勢斷勁不斷，勁斷意不斷，意斷神可接”，以意導氣，意到則氣到，氣到則血到，氣血到則百病不生。
* 左右滑動查看
一、兩手託天理三焦
雙手託天雙腳踏地，雙手掌根上撐，腳趾抓地。通過身體的對拉拔長使脊柱節節拔伸，改善和調整脊柱生理曲線。
二、左右開弓似射鵰
雙腿馬步，手上“八字掌”和“龍爪手”交替變化。鍛鍊我們手腦配合能力，防止老年痴呆；拉弓展肩擴胸，可對心肺氣機進行平衡調節。
三、調理脾胃須單舉
上撐手的中指指尖約與肩部肩井穴在一條直線上，手掌斜向上，下按手與胯約一掌距離，指尖朝前；兩臂不能完全伸直，要直中帶曲。
四、五勞七傷往後瞧
起身，雙臂由小手指帶動在體側像“擰毛巾”一樣形成合勁，這樣就會刺激手臂上的六條經絡以及“膏肓穴”、“大椎穴”，對頸椎起到氣血疏通的作用。
五、搖頭擺尾去心火
搖頭不挺胸。腎水上升心火下降，達到水火相濟的作用，可有效防止失眠；同時搖頭還可以疏通頸椎經絡，對辦公室久坐頸椎不好的夥伴很有益處。
六、兩手攀足固腎腰
雙腿站直不屈膝，由起身、下按、反穿、摩運、攀足、起身組成，反穿可以刺激腋下膽經上的“淵腋穴”，摩運和攀足可拉伸背、腿部的膀胱經，起身以臂帶身達到強腰固腎的功效。
七、攢拳怒目增氣力
握拳也叫“握固”，增加肝氣，怒目可以養眼明目，手腕旋轉刺激手腕的“原穴”，出拳時的“轉腰順肩”增加脊柱的擰轉，保健脊柱。馬步下蹲增加大腿肌肉力量。
八、背後七顛百病消
提踵、顛足，提升腳踝穩定性，同時刺激腳踝、腳底的穴位，我們知道腳底都有對應著人體內臟的反射區，經常做這個動作即間接按摩內臟。注意提踵時雙腳腳跟併攏。
看到這兒你是不是也已經開始動起來啦？接下來我們再給大家幾個小Tips：
運動場地
無需寬闊場地，室內外均可，但要注意避風，夏天的空調不要正直吹向身體。
著裝規範
寬鬆衣褲+運動鞋即可。
運動時間
儘量選擇陽氣充足的早晨和上午，晚上不要太晚，以免影響睡眠。
運動頻率
每天練習最好，每週不少於4天，每次練習2-3遍，時間約為40分鐘-1個小時，但也要視身體情況為主。
注意膝蓋
初學者出現最多的情況便是膝蓋疼，原因集中在大腿肌肉力量不足或姿勢不對，所以在練習時要注意姿勢逐步優化以及循序漸進，讓身體由適應的過程，平時可以多些基礎訓練，提升柔韌性。
任何運動都是健康的開始，是調理身心的關鍵，一起動起來吧～
