究竟踢踢哪個部位，既防血栓，又防心臟病呢？
老年人尤其是心腦血管病人，平時要踢踢小腿肚，不僅可使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，而且對預防各種心臟病均有益處。
做法：先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖儘量向上勾起，然後再儘量提氣腳跟，兩個動作反覆進行，每天只要3分鐘即可。其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，只有有3分鐘就夠了！
例如，想提高免疫力，早上3分鐘摩額頭就有了
清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
再如：早上3分鐘擴擴胸，就能激活胸腺，提高抗病力
胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。
此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！
做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
早上3分鐘梳頭，黑髮又健腦
三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月裡，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。
用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。
做法：在早晨起床後，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
晚上3分鐘叩齒，健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛鍊方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。
然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。
晚上3分鐘揉腹，通便除病
晚上3分鐘按湧泉，寧心安眠
維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？