最近很多朋友留言說如何收到我們每日更新的文章，大家可以點擊右上角的關注按鈕，並且備註星標就可，每篇文章底部的星星和點贊可以點一下，福氣更好喔！
蝦皮，曾被人們稱為“補鈣冠軍”，每百克含鈣量就能達到991mg，而人們每天需要攝入800mg的鈣，50歲以上則為1000mg。僅看這個數據，蝦皮補鈣的效果還是非常可觀的。
以至於人們對蝦皮補鈣這件事深信不疑，甚至還要超過牛奶的鈣含量，可大家卻忽略了事實真相的背後。
別懷疑了，這就是真的，蝦皮確實不能補鈣，即便鈣含量非常優秀，可它堅硬的外殼對於腸胃來說並不是好消化吸收的食物，鈣含量再多不能被機體利用也是白搭。
並且，讓所有以疾病基礎的人群，都不建議吃蝦皮，蝦皮含鹽量超標，每百克蝦皮含5057mg的鈉，若攝入過多會造成血壓波動，長期進食更易加重高血壓人群的病情，甚至增加併發症以及心腦血管疾病的發生概率。
如果你再聽到有關吃蝦皮補鈣等說法，其實都不是真的，大可以不用相信。所以蝦皮不補鈣，大家還需把真正補鈣的食物，放在每日的餐桌上：
奶製品：奶製品雖然沒有蝦皮中的鈣含量高，但每百毫升的牛奶中也有大約120mg的鈣，與蝦皮最大的差別還在於，牛奶中的鈣極易被機體消化吸收，在對於營養缺乏的人群，醫生也都建議用牛奶補鈣。
但由於市面上的牛奶五花八門，品種較多讓人眼花繚亂，大家要注意挑選的問題，最好的建議是鮮牛奶，鮮牛奶營養保留較多，缺點是保質期時間短要低溫儲存，適合經濟條件好的人群，勤購買每日喝。
對於絕大多數人群，最好的選擇還是純牛奶，性價比也是最高的，還不用擔心保質期過短的問題。
綠色蔬菜：尤其是綠葉菜，鈣含量還是相當可觀的，甚至超過牛奶。僅僅是普通的小油菜，每百克鈣含量也能達到148mg；每百克草頭還能達到700mg左右，劣勢在於鈣含量高，可吸收率遠不如牛奶，好在含量佔優勢，也是很好的補鈣食物，大家要注意食用。
按照2016版《中國居民膳食指南》來看，每日進食蔬菜的量要滿足300~500g，綠色蔬菜要佔一半。
此外，蔬菜的營養價值不能被任何食物代替，根據國際物質糧農組織的統計結果來看，人體每日攝取的維生素C，有九成都和蔬菜有關，還有膳食纖維、維生素A、維生素E、植物化學等成分，更是補鈣的小幫手。
鈣是人體不可或缺的元素，當人體缺鈣的時候不僅會出現骨質疏鬆，還會讓人的免疫力下降，甚至會患上一些其他的疾病，特別影響人們的正常的日常生活。
有些人每天都會補充鈣片，但是依舊會有缺鈣的情況，之所以出現這樣的問題，和不注重鈣的吸收有關。
怎樣幫助鈣更好地吸收？
市面上的鈣劑種類有很多，在選擇鈣劑的時候，要注意選擇葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的吸收率都很高，乳酸鈣的吸收率能夠達到32%。
糖尿病患者要選擇乳酸鈣，不要選擇葡萄糖酸鈣，不然會影響到病情，影響到對血糖的控制。
儘量不要選擇活性鈣，活性鈣雖然聽起來有活性，但是大多數情況下都是以氧化鈣的形式存在，對人的腸胃是一種很大的刺激，而且還有可能會有一定的毒副作用。還有一種鈣劑叫做碳酸鈣，吸收率是最高的，能夠溶於胃酸，特別好被人體吸收。
很多人喜歡在白天吃鈣片，他們覺得在白天補鈣的效率會高一些，實際上真正高效率不該的時間是晚上，鈣的吸收在夜間是能夠達到頂峰的，所以在睡前吃鈣片效果會更好。
補鈣不在於一天兩天，應該長久的補鈣，如果總是三天打魚兩天曬網，補鈣的效果不會特別的好。想要補充鈣劑就要每天都吃，要養成一種習慣。
大家在補鈣的時候一定要注意好鈣的總量，額外單獨補充的鈣元素，一定要適度，不能過於補充。
過度補鈣不僅會讓人產生諸多不適，會讓人感覺噁心乏力，還會增加人們得腎結石的可能性。在這方面必須要適度，不能因為想要提高補鈣的效率而增加服用鈣片的量。
補鈣其實就像把水倒進桶裡一樣，如果桶漏了一邊倒水一邊又漏水，水會很快流失。
補鈣也是一樣，如果存在讓鈣流失的因素，一邊補鈣一邊又出現了鈣的流失，補鈣就跟沒補一樣，又何談補鈣的效率？生活中有很多因素都會影響鈣的吸收，讓鈣流失，常見的有喝碳酸飲料、吸菸、喝酒等等。
有些人在生活中非常喜歡喝茶，實際上茶水當中的茶鹼也會影響鈣的吸收，喝茶也要適量。不要經常喝咖啡，咖啡因能夠讓鈣流失得更快。
在補鈣的同時還要注意飲食的搭配，儘量不要吃一些草酸含量比較高的食物，不然會影響鈣的吸收。
一些植物性的食物當中含有很多草酸，草酸和鈣會形成草酸鈣，時間長了就會長結石。
除了這樣會促進鈣的吸收以外，還應該多曬太陽多曬太陽，能夠補充維生素D促進鈣的吸收。補鈣不在於一時，應該長久的養成補鈣的習慣，也不在於年老，應該在年輕的時候就要有補鈣的意識。
能夠在食物當中攝取足夠的鈣，就在食物當中攝取，如果不能從食物中攝取足夠的鈣，就要想辦法補充鈣劑。
