寒冬已過，萬物復甦的春天已經到來，但經驗告訴我們，初春的氣候變化無常，也是一年中氣溫最不穩定的時期。諺語說：“春捂秋凍，老了沒病。”其實也是一條養生保健大道理。
1. 初春之陽難禦寒，遇熱莫脫衣
春天萬物生氣勃勃，像早上初升的太陽一樣，此時人體陽氣也應順應自然，向上向外蓬勃生髮。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由於冷空氣的活動頻繁，氣候多變，溫差幅度很大。所以初春養生還要注意防風又防寒，以養陽斂陰。
人體的頭部及上半身不僅屬陽，且有多條陽經循行於此，所以上半身的陽氣較為旺盛，對風寒的抵禦能力較強；而下半身的位置屬陰，多條陰經循行於此，因此，下半身的陽氣較之上半身薄弱，對風寒的抵禦能力較弱。
下半身尤其是人的雙腳，是春捂的重點，因為雙腳位於人體最低點，距離心臟又最遠，也是陽氣最薄弱之處。所以要特別注意保暖，以保護陽氣。當氣溫上升時，也不要過早減少褲子和襪子。初春氣溫瞬息萬變，早春宜捂，遇冷不可強忍，務必及時添加衣物，遇熱不得急脫衣服，以助陽氣之升發。
2. 春不露背，曬背摩背以養生
初春季節，風寒之邪易侵入人體，往往背部首當其衝。此時在氣候上仍屬冬季，尤其是老年人要注意背部保暖，坎肩之類不應過早脫掉，以養護心肺，還應曬曬太陽，尤其是多曬後背。如能長期堅持擦背或捶背，可振奮陽氣，增強體質，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神、預防骨質增生及滋養全身之目的。
摩背時，可用掌面貼附於體表，以腕關節連同前臂做均勻有節律的環形盤旋摩擦。力度要適中，順時針或逆時針方向均勻往返操作，以感覺舒適為度。也可以將背部塗上按摩油，從下至上，用全掌按肌肉走行方向推按全背。或用熱毛巾自上而下，反覆揉擦，以感覺輕鬆舒服為好。每日1~2次, 每次10~15分鐘。
不僅可以養生，也可滋養全身器官，還能達到“背宜常暖”的目的。而且對神經衰弱引起的失眠、腰背痠痛、胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、高血脂症、心臟疾病、呼吸系統疾病等多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。
3. 初春防病最重要，體育鍛煉強身體
醫學專家告誡，由於早春氣候還是比較寒冷、乾燥，加之人在寒冬季節久居室內，人體陽氣比較弱，抗病能力下降。所以，此時也正是流感、白喉、麻疹、猩紅熱、腦炎、肺炎、肺結核及各種呼吸道疾病的多發和傳播時節。
另外，再加之氣候有時反常，乍寒乍暖，一些年老體弱或患有宿疾者，就常常在這個季節發病或舊病復發。所謂“百草回芽，百病發作”，如偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、高血壓、冠心病、心肌梗死等最為常見。有關資料表明，冠心病、慢性支氣管炎等肺部疾患，早春也是高發時節。
想要遠離這些疾病，就要做到：
1.室內應保持地面清潔衛生，經常開窗保持室內空氣清新，陽光充足，這樣就使各種細菌失去滋生的條件。
2.春天自然界陽氣開始升發，人體應藉助這一自然特點，重點養陽，養陽宜“動”不宜“靜”。應積極到室外鍛鍊身體。此時正是人們開展室外活動的大好時光，公園樹木花草較多，空氣中的負離子豐富，能提高人的大腦皮層的工作效率，增強心肺功能。
俗語說：“一年之計在於春，一日之計在於晨。”晨起到室外活動，有助於排除一夜留在呼吸系統中的有害物質，加強新陳代謝。一般以簡單易行又富有興趣的活動為好，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等，增強體質，提高抗病能力。
3.老年人體質比較弱，早春晨起進行體育鍛煉，不宜太早，防止早晨氣溫太低而誘發感冒、急性支氣管炎等病。所以最好在太陽出來後的九十點鐘外出鍛鍊。遇到寒流、冷空氣、霧霾等天氣，最好在室內進行。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
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本文作者：樂山
本文編輯：朝陽