長期低頭、玩手機
容易出現頸椎問題
這是當代人所要面臨的
一個巨大挑戰
專家教您自救方法
幫助緩解頸椎的健康危機
頸椎上承頭顱，下方連接著軀幹。它是一箇中樞，裡面有很多重要的神經和血管，所以頸椎出問題可能會影響全身。
如果壓迫到脊髓，就會產生脊髓型頸椎病。如果壓到神經根，有可能會出現肌肉力量下降，嚴重時引發肌肉萎縮等問題。如果是鉤錐關節的增生，壓迫到椎動脈，會造成循環供血不足，引起頭暈，嚴重時會發生猝倒。
低頭為何會傷頸椎？
頸椎後方的肌肉群上連頭顱，下面連著胸椎。在低頭的時候，肌肉就會被拉緊。如果長時間不放鬆，持續地低頭，肌肉中的肌纖維就會有微損傷，甚至撕裂、出血。時間長了，還有可能會引起鈣化，造成勞損，肌肉也會變得僵硬。
低頭時頸椎承受的
壓力有多大？
不低頭時，頸椎承受的只是一個頭顱的重量；
低頭15度時，大約增加了5公斤的重量；
低頭30度時，大約增加了10公斤的重量；
低頭45度時，重量還會成倍地增加。
哪些方式不利於保護頸椎？
頸部按摩儀：
只能影響局部的血液循環，對於頸椎的肌肉力量和容積的增強並沒有太大幫助。
人工按摩、推拿：
不能盲目按摩，尤其是頸椎病患者，不正確的手法可能會加重頸椎病，甚至造成更嚴重的後果。
平板支撐玩手機：
平板支撐主要是鍛鍊腹部和腰背部的肌肉，如果同時看手機，容易引起頸部肌肉的勞損。
如何正確保護頸椎？
一
調視線
把電腦抬高，讓電腦跟視線變平。頸椎就會直立起來，處於一箇中立位的狀態。
二
換枕頭
如果睡高枕，就相當於把頭墊高了，頸椎處於被動低頭的狀態；過低會仰伸，有肌肉的收縮，肌肉處於緊繃狀態，再次被拉伸時會承受很大的應力。
三
練肌肉
抱頭抗阻運動
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