男性調養脾胃，一天之計在於晨，吃這些東西有助補益

1.晨練5分鐘

每天早上起床後鍛鍊 5 分鐘，不僅可以打起精神來，還能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須是 5 點鐘就從床上爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不太現實的。你只需要花 5 分鐘的時間，在起床後做幾組俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的晨練效果。

如果還有些碎片時間，還可以對著鏡子衝拳 100 下，感受那種精氣神積蓄起來的過程。

2.養成喝水的習慣

如果沒有要及時補水的意識，很多人一忙起來都會忘了喝水。處於缺水狀態時常會感覺到衰憊。每天清早起來，可以先喝一杯水，培養起要及時補水的習慣，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身體質量指數（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事也無精打采；吃早餐很講究的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。比較營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包加一塊燻三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和粗纖維；西紅柿能生津止渴、健胃消食，營養豐富且對多種疾病都有預防保健的作用，如阻止前列腺的癌變進程，並有效地減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的發病危險。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點左右，很多人都感覺到該“充電了”。這時候可以適當加餐，吃一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅乾，既能補充能量，又能有效避免午餐時因飢餓而吃得太多。

很多生活不精緻的男性都沒有吃早餐的習慣，大家都知道長期不吃早餐對身體健康的危害是非常大的。另外，也有許多人雖然吃早餐，但也只是應付差事一樣只吃一點，但是早餐是一天中最為重要的一頓飯，所以營養的早餐搭配是非常重要的。

1.黑芝麻粥

黑芝麻能補肝腎、潤腸燥，冬天時人容易便秘，黑芝麻潤腸通便的功效就非常好。在製作藥膳、保健食品時，可以把黑芝麻稍微研磨一下再與大米同煮，口感更醇厚。

2.南瓜粥

南瓜味甘，性平，入脾、胃經，粥屬溫性，南瓜粥有補中益氣、養脾胃的功效。

3.紅薯粥

紅薯性平味甘，入脾、腎經，有補中和血、益氣生津的功效。紅薯與粳米同煮，有健脾益氣、補脾胃的功效。

上班族早出晚歸，基本不可能早上起來現熬粥，建議可以在前一天晚上將粥熬好，放入保溫飯盒中，第二天早上再用微波爐熱一熱。