跳至主要內容
血管是血液運輸營養物質、代謝廢物的主要媒介，特別是動脈。一旦血管堵了，最常見的就是動脈粥樣硬化（動脈管壁增厚、變硬，失去彈性），血管硬化、狹窄後血流變慢，心臟、大腦、腎以及四肢必然會受影響。
因此，我們在日常生活中更應該多關注血管健康，少給血管“添堵”，少吃容易堵血管的食物。
一些油炸、煎制、辛辣的食物，像火鍋、炸雞、烤肉等，這些食物裡面含有大量的飽和式脂肪，會使血液中的膽固醇增加。
一旦人體內的膽固醇增加，會沉積在動脈壁內，時間久了，便會逐漸形成粥樣斑塊，血液會變得更加濃稠，容易導致血管堵塞。
吃甜食雖然會讓人心情好，但糖吃多了會轉化為脂肪，不僅容易誘發肥胖，還會導致血糖升高，造成血管內皮損傷。
像是甜點、奶茶、糖果、蛋糕等這些飲食裡面就含有大量的反式脂肪，會讓血液變得黏稠，導致血管堵塞，引發相應病症。
長期攝入高鹽食物，如鹹菜、醃菜、臘肉等，不僅會刺激胃黏膜，導致身體水分缺失，同時也會影響身體代謝，影響血管擴張力度，導致水鈉滯留，使血壓升高，讓血管越來越堵。
瞭解了堵血管的一些食物，那日常生活中有沒有什麼方法可以疏通血管呢？
其實，保護血管並不需要花多大力氣，也不需要什麼“神丹妙藥”，最重要的還是從生活的小事做起——
首先，減少油的攝入。《中國居民膳食指南》推薦每人每天進食油量為25~30克，大概是白瓷勺兩勺半。同時，還要經常更換烹調油的種類，食用多種植物油，使營養更均衡。
此外，平時還應該多吃含鉀多的新鮮瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。
喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，使血管更健康。
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充。也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。
而不同年齡、性別又有所區別。其中，60歲以上的老年人是成年人的80％左右，為1600毫升；男性比女性增加10%～15%，為2200～2300毫升；身體肥胖者應增加10％，瘦者應減少10%。
一項國際研究表明，吸菸對中青年心肌梗死的“貢獻率”是第一位的，長期吸菸會損害血管內皮，導致動脈硬化和血栓的形成。
過量飲酒則促使交感神經興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。同樣地，吸二手菸也會傷害到血管，甚至傷害更大。
經常運動，不僅可以增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沉積，還能加速血液循環，防止血液瘀滯，對血管的健康很有好處。
當出現焦慮易怒、情緒煩躁、記憶力減退、注意力不集中、失眠等情況時，可能是過度疲勞了，應調整生活節奏、適當休息。
千萬不可用吸菸、酗酒、暴飲暴食來“釋放”，睡眠、適當的戶外運動、旅遊、聽聽音樂等才最合適。
以上配圖均來源於壹圖網。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
#動動腦 不易老
編輯：violet
點個贊點個在看，一起養生