“一日之計在於晨”“早起的鳥兒有蟲吃”……在多數人的觀念裡，普遍認為早起是件好事，長期堅持就能強健體魄、延年益壽。
但你知道嗎，早起其實並不適合所有人，有些“早起”可能比熬夜更傷身！
2019年哈佛醫學院就曾展開一項相關研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。
早睡組：晚上11點入睡，凌晨3點起床；
熬夜組：則是凌晨3點入睡，早上7點起床。
結果發現：在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組（晚上11點入睡，凌晨3點起床）的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨與憂慮的負面情緒。
研究認為，會出現這樣的結果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。後半夜，我們主要處於快速眼動睡眠期，在這個期間內突然中斷睡眠，就容易產生睡眠惰性，出現起床後頭腦昏沉、意識混亂、認知能力下降、情緒低落等情況。而這種問題在老年群體當中尤為嚴重。不少老年人不到5點就起床，這其實是一種睡眠剝奪。①
2021年11月，英國牛津大學和埃克塞特大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊發表了一篇研究顯示，晚上10點睡覺可以降低患心臟病的風險，在午夜或更晚入睡的人風險最高。
研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。
具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。②
2022年3月，由中國社會科學院社會學所研究發佈、社會科學文獻出版社出版的《中國睡眠研究報告（2022）》發佈，報告指出，過去10年間，國人的睡眠變化和睡眠健康情況。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆2022年3月19日在接受央視新聞採訪時建議大家，應該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7-8個小時。睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。③
同樣在《健康中國行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好。如果你能做到晚上10點睡覺，那麼經過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點！
2月23日，美國心臟病學會（ACC）官網公佈了一項重要研究證實了馬修·沃克教授的觀點。研究將睡眠對預期壽命的影響進行了量化，總結出了幫助延壽的5個睡眠“金標準”：
1.每晚睡7～8個小時
2.每週入睡困難不超過2次
3.每週失眠不超過2次
4.不服用任何安眠藥
5.每週至少有5天醒來後感覺狀態良好
研究指出，如果人們的睡眠能夠達到這5種理想狀態，全因死亡風險將降低30%，平均可延壽5年。
研究人員追蹤調查了17餘萬名平均年齡為50歲成年人的數據，觀察他們從2013年到2018年的健康狀況，並按照5項睡眠指標，同步評估了其睡眠狀態（每個因素可得1分或0分，得5分表示睡眠質量最高）。
分析結果顯示，與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管死亡風險降低21%，癌症死亡風險降低19%，其他原因死亡風險降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神經退行性疾病，如痴呆症和帕金森病。
而與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的男性和女性都延長了壽命。男性的預期壽命要長4.7年，女性的預期壽命要長2.4年。④
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本文綜合自：
①Better to Stay Up Late Than Turn In Early? – Medscape – Jun 17, 2019.
②Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false
③2022-03-19央視新聞《朝聞天下》
④Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
編輯：魯 洋
審稿：楊小明
