隨著年齡的增長，女人的身體就越虛弱，易患各種疾病。其中，骨質疏鬆是一種較為常見的病症，也是女性在更年期後，容易發生的一種疾病。因此，為了緩解骨質疏鬆的症狀，女人在50歲之後需要關注飲食並進行適當的鍛鍊。本文將介紹5種對女性身體健康有益的食物和3種健康的生活習慣，早知早受益。
一、豆製品
豆製品中含豐富的蛋白質以及優質的植物性脂肪，是身體所需的重要營養成分。豆製品中還含有豐富的鈣質，能夠促進骨骼的生長和發育，有益於骨質疏鬆的預防。豆製品包括豆腐與豆漿等，建議每天食用適量，能夠起到補鈣的作用。
二、海產品
如深海魚，海帶，紫菜等，富含鈣質，鐵質等多種礦物質，減緩骨骼老化的作用。其中，海帶還富含植物性膠原蛋白，對皮膚美白、嫩滑都有很好的功效。建議每週食用2-3次海產品，能夠使人體吸收到豐富的營養成分。
三、奶製品
奶製品中富含優質蛋白質、鈣質、維生素D等營養成分，有關鍵的保健作用。尤其是酸奶與鮮奶，有明顯的增加骨密度，與預防骨質疏鬆的效果。建議每日食用適量的奶製品，能夠幫助骨骼保持健康。
四、蔬菜
蔬菜中富含維生素、礦物質和纖維素等重要營養成分，對身體健康有益。蔬菜中的鈣質含量雖不高，但蔬菜中富含的鉀，可抑制鈉的吸收，降低血壓，有益於心血管健康。建議女性每日食用適量的蔬菜，其中以深色的蔬菜如菠菜、芹菜、芥菜、白菜等為佳。
五、水果
水果是人體必需的營養食品，尤其富含多種維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠保持血管彈性、延緩衰老。水果中的鈣含量不高，卻有大量的鉀，對身體健康是非常有好處的。建議大家每日食用適量的水果，每天攝取200g左右，堅持吃水果，身體會變得更加健康。
除了飲食，通過健康的生活習慣也可以預防骨質疏鬆。因此，以下列舉3種健康的習慣應該養成：
一、適當運動
適當的運動是極為重要的。運動能夠促進骨骼的強健，增加肌肉量，提高骨組織的質量和數量。女性朋友可以選擇散步、瑜伽、有氧運動等適合自己的鍛鍊方式來增強身體，並適當增加運動量。
二、曬太陽
曬太陽有助於促進身體對維生素D的吸收，而維生素D也是骨骼健康所必需的。曬太陽應該避免在太陽昇起和下山時的陽光強度較大的時間段，避免引發皮膚乾燥脫皮等現象。建議每天曬15~30分鐘即可。
三、戒菸戒酒
長期大量飲酒、吸菸，會導致鈣的流失，進而引起骨質疏鬆。因此，女性應該戒菸戒酒，保持身體健康。
總之，女性在50歲之後，應該選擇適合自己的食品和鍛鍊方式，建立健康的生活習慣，如此才能更好地預防骨質疏鬆的發生，保持身體的健康和活力。