【健康養生】腰肌鬆弛身康體健：松腰法調理腰椎問題｜彭鑫博士談健康

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本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫談內壯健康法》

　　“腰為腎之府。”——《素問·脈要精微論》

　　我在臨床上治療過一名腰椎病患者，他屬於重度腰椎間盤突出，也做過牽引治療，但是做的過程所帶來的疼痛不亞於本身的腰痛。（請關注微信：pengxinboshi）他向我尋求解決辦法，想看看有沒有更好、疼痛更少的辦法來治療。

　　其實，腰椎病在現在社會比較多見，是一種常見的骨科疾病，表現是腰部特別疼痛，而且這種情況多見於腰椎間盤突出，給我們的身心帶來了很多的困擾。

　　我們都知道，腰椎間盤突出的一個最主要的問題就是腰椎跟腰椎之間的擠壓力過大，把椎與椎之間的間盤給擠出來了，椎間盤擠出來壓迫後面的神經，就會產生疼痛的症狀。

　　現在的一些治療方法，就是先把錯位的關節整復，同時把椎與椎之間的空隙拉大，讓椎間盤復位，迴歸到椎體之中，不讓它壓迫神經。這種想法是好的，但是真正能達到這種效果的並不多，特別是牽引，往往使腰部肌肉反射性緊張，有的病情反而更加嚴重了。

　　我們都知道，骨骼周圍包裹的是肌肉，肌肉的放鬆和緊張就約束著骨骼。所以通過放鬆腰部的肌肉，就可以使腰椎與腰椎之間的緊張度降低，變得緩和一些。

　　通過鬆腰的方法，就可以使椎體與椎體之間的空隙變長，從而椎間盤減少壓縮而回縮，不壓迫神經，對椎間盤突出症有很好的保健效果。在臨床上，很多按摩科的醫生就用放鬆腰部肌肉的方法使腰椎間盤突出的患者得到了很好的緩解，甚至是痊癒。

　　這樣說可能還有人不太明白，其實用最通俗的話來講，就是骨骼和肌肉是連帶的，肌肉放鬆了，骨骼慢慢地就能復位。如果肌肉不放鬆，骨骼即使當時復位了，肌肉一旦緊張，它又會把它拉回到原來的不正確的狀態。所以治療腰椎間盤突出，最重要的一點還是讓肌肉放鬆。

　　其實我所說的松腰就是將腰部肌肉放鬆，腰部肌肉放鬆之後，椎體與椎體之間的空隙變大，被椎體擠壓出去的椎間盤就會得到相應的回縮，從而緩解了因為椎間盤突出而導致的腰痛。

　　松腰有很多講究，下面我跟大家分享一下具體的松腰的方法：

　　1．雙腳與肩同寬，松靜站立。兩手抱球，置於小腹前。

　　2．臀部往後坐，好像坐在一個高凳上，使腰部肌肉放鬆，尾椎骨（老百姓所謂的“尾巴骨”）自然松垂，好像老虎向下拖著尾巴，形成一個自然向下的松沉力；與此同時，（請關注微信：pengxinboshi）兩手慢慢向前上方推出，向上鬆緩地舒展脊柱，形成一個向上的力。

　　3．保持姿勢不變1分鐘，向上舒展與向下松垂的力同時具備，稱為“對拉拔長”，體會腰部肌肉舒展放鬆，腰椎節節鬆開的感覺。

　　4．緩緩恢復預備式，反覆練習。

　　練習松腰的要領在於手臂上推的同時，臀部向後坐，這樣就能使腰部肌肉充分放鬆、舒展。經常鍛鍊松腰動作，對於預防和治療腰痛是非常有幫助的。

未完待續，明天內容更精彩……

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