8步防痔瘡 - 每日一頭條

兩腳分開與肩同寬站立，兩臂自然下垂放於身體兩側做呼吸運動；吸氣盡量使橫膈下降，至氣足；仰頭，張口呼氣。重複練習20~30次。

仰臥平躺床上，全身放鬆，兩手疊放小腹上，做呼吸運動。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回，重複練習30次左右。

仰臥平躺床上，兩臂放於身體兩側，全身放鬆。先將臀部及兩腿用力夾緊的同時吸氣，收縮肛門，像忍大便一樣，然後放鬆還原，呼氣。重複做15~20次。

仰臥床上，兩手交叉抱於胸前，兩腿屈膝，兩腳掌撐於床面。抬起腰、臀部，以雙肩與雙足為支撐懸空的同時，吸氣收縮肛門，然後放下還原，呼氣。重複做10~15次。

仰臥平躺床上，先左手按在右手背上，以臍為中心，順時針按摩腹部81次，然後右手按左手背上，以臍為中心，逆時針按摩腹部81次。

仰臥平躺床上，兩臂放於身體兩側，兩腿伸直，一腿屈膝，用足跟向前蹬出，稍停一會兒後，慢慢放下還原；換另一腿做同樣練習；兩腿各做5~10次。然後兩腿伸直抬起，向兩側儘量分開，繼而還原，重複做10次。

兩腿交叉坐在地上，兩手叉腰站立，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒鐘，放鬆還原。重複做10~20次。

兩腿交叉站立，兩手叉腰；足跟抬起的同時，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒鐘，放鬆還原。重複做10次。

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本文作者：官立剛

本文編輯：朝陽

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