“年紀一大，各種疾病都冒出來了”很多人感慨，上了年紀機體退化，疾病有機可乘。但其實很多疾病，還有可能是年輕時候“欠下的債”。

年輕時，不好好吃飯，三餐不定時，吃飯狼吞虎嚥，這就導致各種腸胃問題接踵而至；

年輕時，不好好睡覺，經常熬夜，生活不規律，導致老年出現睡眠障礙；

年輕時，不好好運動，長時間坐姿，腰椎承受過高壓力，導致腰椎盤突出。缺乏運動，體質薄弱，加速肌肉流失，骨質疏鬆等問題；

年輕時，不好好體檢，每年體檢，仗著年輕不重視，又或者沒有進行有針對性的檢查，然而很多疾病的發生都是悄無聲息，正是由於早期不重視，最終在身體內爆發。

二、中老年人對這4件事別太勤快，對健康無益

改變生活方式，積極養生是好事，但有些行為“太勤”，反而是加速“損傷”身體。

1、運動別太勤

運動健身是好習慣，但需要注意過度運動，反而是在“消耗”身體。

走路、廣場舞、頸部繞圈等是中老人最常做的鍛鍊方法，但過度運動反而起不到保健作用。

雖然這些運動，運動量不大，但長時間進行，可能會誘發肩袖損傷、半月板及軟骨損傷等。中老年人的關節本身又存在不同程度的退變，運動過度，就容易加重病情，從而引起關節炎症發生。

2、補營養別太勤

很多中年人陷入誤區，認為養生就是要進補，補身體對身體總是有益無害。

然而美國內科年鑑上的一項涉及3萬人的研究就表明，每日攝入過量鈣（每日超過1000 毫克）者，癌症相關死亡風險高；膳食補充劑與死亡沒什麼關係；服用保健品並不能延長壽，從食物中獲取營養，更有益於延年益壽。

濫用藥物、保健品會增加腎臟負擔腎，甚至有毒性。目前為止，並沒有營養品、保健品真正的通過循證醫學的對照研究證明，對人體可以起到防癌抗病的作用。

3、洗澡別太勤

洗澡是保持身體整潔的一種方式，但洗澡太頻繁，則會將皮膚天然的滋潤保護層皮脂洗掉，導致皮膚狀態嚴重缺水，出現龜裂。尤其是老年人，身體代謝本身較慢，洗澡太勤，更容易導致皮膚乾燥、瘙癢。

老年人洗澡水溫應在在40℃ ~50℃，洗澡時，擦洗別太用力，建議不用或少用沐浴液、香皂等清洗身體的產品，用清水沖洗即可。

4、關油煙機別太勤

廚房也是汙染重地，然而很多中老年人並沒有開抽油煙機的意識，有時甚至為了“省電”，特意不開。

有研究表明，長期吸入食物烹飪過程中產生的油煙與腫瘤發生有關。廚房空氣汙染，一部分是燃燒過程的物質，類似於汽車尾氣；另一部分則是食物烹飪揮發的油脂，也會產生如苯並芘等有害氣體，增加發病風險。

正確使用油煙機，推薦“早開晚關”。肉眼看不見油煙時，提前打開油煙機，烹飪結束關火5分鐘後再關油煙機。

三、55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”

2022年1月，《美國醫學會雜誌》的一項研究成果顯示，從中年到老年過渡的55~65歲，可能會決定一個人未來的健康道路。

“承上啟下”的關鍵10年，一定要做好這些事：

1、戒菸限酒

如果想長壽，第一件事就是戒菸戒酒。

吸菸與多種癌症有關的證據數不勝數。戒菸不僅為了自己，也可以減少家人吸食二手菸、三手煙的概率。別再相信喝酒養生，要想健康，最好一滴酒都別碰。

2、堅持鍛鍊

長期久坐，會導致血液循環不暢，不利於消化，也容易減低肌肉力量以及機體免疫力。適當運動幫助保持血管健康，燃燒身體多餘脂肪，增加肌肉力量，改善身體各系統調節能力。

3、重視體檢

上了年紀後，容易受到慢性疾病侵擾，因此每年的定期體檢很重要。除了常規體檢，50歲以上，還應該根據身體狀況，增加個性化專項體檢項目，如腫瘤篩查，心腦血管檢查，血糖監測等。

千萬不要做這些事：

1、肚子“搞大”

肚子發福即“中心性肥胖”，是缺血性心臟病風險的獨立因素，會增加心梗、猝死等發生風險，肚子越大壽命越短。

2、吃得太撐

很多病都是吃飯“撐出來”的。長期吃得過飽，胃部消化不良，就容易引起胃腸疾病。過飽還容易導致肥胖，而肥胖也是多種疾病的獨立誘因。

3、總跟自己生氣

養生重要的是養心，心情舒暢了，就會遠離不少疾病。很多疾病與各種不良精神因素有關，情緒不好，機體生化代謝就會受到影響，從而影響身體免疫工能。美國發表在《PNAS》的研究也證實，樂觀的人活得更長久。

“長壽經”並沒有什麼特別，但能堅持做到的人卻不多，希望大家可以科學養生，避免陷入養生誤區。