而在運動時我們身體代謝速度會加快，身體各個方面也能受到諸多好處，當然也有一些人認為，50歲已經是快退休的年紀了，這個年紀的我們身體素質比較差，認為年紀大就該安享，晚年不能過度操勞，也不適合做。

其實有很多中老年人在健身的時候更喜歡做一些舉重的動作，其實這樣是錯誤的，對於中老年朋友來講會加重，對於關節的負擔造成肌肉撕裂，甚至會引起血壓飆升。

人過了50歲以後需要注意合理的強度運動，不能過於用力，肘肩關節損傷在50歲以上的人很常見，所以要拒絕高強度的舉重進行柔和的鍛鍊更好。

2、跳繩

人是一種十分簡單的運動，往往我們在家中都可以進行，對於場地也不會有太高的要求，運動量也屬於較強的一種，往往我們難以承受時間堅持跳繩。

但其實跳繩對我們身體的壓力是比較大的，因為每一次起跳落地都會對我們的膝蓋產生衝擊，五十歲以後骨量開始加速流失容易出現骨質疏鬆的問題，經常跳繩可能導致關節受損，因此不建議採取這項運動。

3、深蹲

運動雖好，但應該講究方法，在50歲之後儘量避免進行深蹲這項運動。深蹲不受場地限制，隨時隨地都可以進行，在深蹲過程中從站立狀態到下蹲這個過程看似很簡單，但如果速度過快，有的人會頭暈，站不穩。

當然，膝關節在不斷活動的過程中會加速其磨損，退行性變，平時不怎麼鍛鍊的人深蹲十幾次可能就會感覺到難受。作為對膝關節有傷害，會加速關節衰老的運動項目，不宜經常進行。

1、保健操

隨著年齡的不斷增長，自身的抵抗力和新陳代謝都會逐漸的緩慢，那麼在生活當中通過做一些保健操太極拳等等運動來舒緩自己身體不適，而且也比較適合老年人群體。

所以在運動過程當中能夠保持一個人體的平衡感，增強機體的靈活性，對於中老年朋友來說，在青春找一個比較清靜偏僻的地方或者是待在家裡聽聽音樂，做一定的保健操，真的是非常有利於身體健康的。

那你在經過鍛鍊之後，你會發現你的身體素質越來越好，身體上感覺特別的輕鬆，神清氣爽，不僅可以讓身體得到鍛鍊，也可以讓自己保持愉悅的心態。

2、慢走運動

慢走是一種比較常見的運動方式，而且它的強度比較適合老年人，在運動過程當中，它能夠增強自身體內的血液循環，改善自己的心肺能力，同時增強自身肌肉力量和耐心。

步行運動要比其他的運動方式給關節帶來磨損也是比較小的，它的可控性是比較強的，這樣能夠有效的避免肌肉關節受到損傷。

在運動過程當中，大家一定要循序漸進，提高自己的身體素質，可以延長自己的行走時間，每天把走路的步數控制在1萬左右，不要太多，否則會超重，損傷自身的關鍵。

太極拳一直是我國傳統的健身方式，深受長輩們的喜愛，舒展大方，緩慢均勻，能有效鍛鍊體力，同時鍛鍊身體的柔韌性，保持和提高關節運動的靈活性。

此外，太極要求注意力充分集中，有利於大腦休息，還能增加身體的平衡能力，手、眼、身、體協同運動。

4、游泳

有條件的老年人可以選擇去游泳，游泳也是一種常見的健身方式，有鍛鍊心肺功能、促進血液循環、減肥的功效。

但需要注意的是，游泳時水溫不能太低，在20度左右為宜，入水時也不能太快，要慢慢入水，另外，游泳距離不能太長，注意運動強度合理，適度。

對於過了50歲的人來說，正確運動，應該要注意以下這些事

1、不能忽略運動前熱身

熱身是運動前必不可少的，必須有5~10分鐘的熱身，如快步走或慢跑，也可以選擇動態拉伸，能讓肌肉和關節充分活動開，提前進入預熱狀態，防止運動過程中出現肌肉或韌帶拉傷。

2、注意運動防護

包括選擇適合自己的節奏進行跑步，不要過度強調配速和步幅，適合自己的才是最好的。

另外還應該選擇一雙合適的跑鞋，不必去追求高價和“性能”，適合自己的，能夠對關節以及腳部起到足夠的支撐和保護作用的，穿著舒適的，就是很好的。

經常運動的人，營養要跟得上，運動才會更有效率和效果，可以適當補充蛋白質和鈣質，常吃點雞蛋、豆製品和各種蔬菜，常喝牛奶，延緩骨質鈣質的流失，保護好膝關節。

4、鍛鍊形式要緩慢

老年人切忌劇烈運動，不管是跑步、散步、廣場舞還是太極拳最好選擇緩慢的鍛鍊方式，給身體一個適應的過程。

綜上所述，醫生告誡：50歲後，以上這3項運動已不適合再做，不養生反而傷身，只有選對的運動項目，且正確運動，才是真正的養生，選擇哪種運動、運動時間，都要根據自己的實際情況來看，別盲目從眾。