運動能強身健體
但有的運動卻適得其反
全民健身的背後
其實潛藏危機
面對膝關節危機
專家教您如何正確自救
打羽毛球看似是一個非常柔和的運動，實際競技強度很高，對身體的力量和協調性要求都非常高。在打羽毛球的過程中，如果動作不準確或者身體素質不達標，很有可能會在運動過程中造成損傷。
為什麼打羽毛球會容易損傷膝關節？
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生活中常見的
運動誤區有哪些？
減肥人士做跳越性運動：
如果自身體重相對比較大，會增加關節的負擔，減肥應該減少熱量攝入，只增加運動量達不到減肥的目的。
運動時間過長：
每週運動時長應在150～300分鐘，每週運動頻率在2～3次。
跳健身操不規範：
跳操時要掌握正確的發力順序，最好在專業人士指導下進行運動，運動前應瞭解動作要領以減少關節損傷。
如何測試膝關節穩定性？
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當關節發生磨損後，剛開始只是運動時疼，慢慢變成休息時持續地疼，疼痛程度也會逐漸加重。關節還可能會時不時地發生炎症，出現關節腫脹等問題。隨著疾病的進展，後續關節的活動度也會受到限制。
專家提示
1
運動後發生疼痛，建議進行冷敷；
2
適當運動可分泌關節液，能保護關節；
3
有氧運動和無氧運動應合理搭配，建議每天運動30～40分鐘；
4
合理按摩能夠幫助放鬆關節周圍緊張的肌肉。
保護膝關節
應該如何自救？
練肌肉：
鍛鍊大腿前方的股四頭肌，可以幫助保護膝關節，減輕它的負擔。
鍛鍊股四頭肌的方法
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動作標準：
避免在錯誤的動作下發力，減少對關節的損傷。日常生活中，走路時降低走路的步頻步速，發力點由膝蓋改到臀部。
無痛運動：
在運動過程中始終秉承這一原則，不在疼痛時鍛鍊，爭取運動後不產生疼痛。如果突然出現銳痛，或者劇烈的關節疼痛時建議停止運動。