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2023年1月20日大寒之後，進入癸卯年的初之氣，很多人都有這種困擾：
明明晚上10點、11點就上床睡覺，但到半夜的時候，往往會突然醒來，這時候再入睡就困難了，有時翻來覆去，到天微亮才勉強睡著……
起床後感覺自己“好像睡了個假覺”，頭暈，身體沉重，白天精神也很差，注意力不集中，健忘。
古人把一天分為十二時辰，而中醫認為，人體十二條經脈分別對應十二個時辰，各經脈氣血隨著時辰更替會出現盛衰變化。
如果某一經脈對應的臟腑功能出現異常，在相應的時辰就會表現出特定的症狀，比如熟睡時突然驚醒，且難以再睡。
凌晨1-3點是丑時。在中醫裡，丑時對應的是肝經。人晚上睡覺的時候陽氣歸於肝臟，如果肝血充盈，陰陽調和，就能睡著。如果肝血不足，陽氣藏不住，就容易虛煩睡不著。
春天，人的氣血由內臟往外走，內裡的肝血就更加不足。失眠就更容易了。
還可能伴有：胸悶心悸，兩脅脹痛，口苦咽乾，臉長色斑，臉色發黃，暴躁易怒……
《黃帝內經》中提到“肝有邪氣，其氣留於兩腋”，因此疏肝理氣要多拍打腋窩，每天拍10分鐘，可以調整氣血，排出“肝邪”。
找一根木棍，放在地上，用腳掌前後滾動進行按揉，兩隻腳依次滾10分鐘，這就叫“揉地筋”。每天堅持揉地筋，有助於改善肝的代謝、造血、解毒功能。
這些穴位是肝經上比較容易瘀堵的地方，要多疏通。通過刮痧，可以起到疏通、散瘀的作用，讓肝經更加暢通，加強氣血的生成、運行以及人體的新陳代謝。
也可以在睡前推一推大腿內側的肝經，小編親測有效喔。
如果肺氣虛、肺火盛或患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。
刺激手掌上的大魚際可改善肺火盛引起的失眠、早醒等問題。
別小看這個動作，常搓大魚際對於疏通肺經、改善呼吸系統問題大有好處，尤其在氣候乾燥的春季，更要常做。
肺經在手臂內側，掌心朝上，整條手臂放鬆平舉，另一隻手握空拳敲打肺經，兩邊都要敲，每邊敲3-5分鐘。常敲肺經有助於疏通經絡，健心養肺。
在敲肺經的時候，如果遇到痛點，一定要想辦法疏通。持續按揉、刮痧疏通都是可以的。
刮的時候，別忘了再加上太淵穴、孔最穴、肺俞穴，它們一個是肺經的原穴，一個是肺經的郄穴，一個則是肺的背俞穴。相配可以起到補肺氣、養肺陰的作用，對改善睡眠質量也有幫助。
癸卯兔年的初之氣（1月20日21點—3月21日17點），包括從大寒到驚蟄這 4 個節氣。
癸卯年初之氣，風氣盛，易傷肝膽。《素問·六元正紀大論》雲：“初之氣，地氣遷，陰始凝，氣始肅，水乃冰，寒雨化。”剛剛過去的壬寅年冬天感覺還是個暖冬，可進入癸卯年後，突然轉為寒冷肅殺，多陰雨，流水結冰。這是因為癸卯年火運不及，初之氣的客氣又是太陰溼土，所以立春（2月4日）後大概率會發生倒春寒。此時的氣候特點兩個字：冷！溼！
這種因為客氣太陰溼土導致的倒春寒，是不利於春天肝氣“發陳”的，即不利於讓你體內陳年的鬱悶都發出來。如果我們體內的鬱太多了，長時間發不出去，身體就形成了一個“沙漏”的狀態，下面的肝氣被身體中“沙漏的瓶頸”堵住上不去，上面的心火也被堵住下不來，不能和腎水交融，所以心腎不交的失眠就這麼產生了。
肝氣鬱結並不代表肝氣太過，氣鬱只是說明氣分佈不均勻，氣多的地方便是有餘，氣少的地方就是不足。“氣有餘便是火”。這個火是局部的火，所以就有了肝火，心火。
這時候需要用傷寒論裡的柴胡加龍骨牡蠣湯來疏肝解鬱。羅大倫博士根據柴胡加龍骨牡蠣湯化裁的泡腳方也是非常有效的。
配方：柴胡6克，黃芩6克，法半夏6克，黨參6克，炙甘草6克，茯苓30克，煅龍骨30克，煅牡蠣30克，珍珠母30克，桂枝6克，鬱金6克，遠志6克，香附6克，生地6克，白芍6克。
這個方子是小柴胡湯加味而成。小柴胡湯和解少陽；龍骨、牡蠣鎮驚潛陽，收納心神；桂枝通陽化氣，疏肝解鬱；茯苓瀉三焦之水，補脾安定中焦。
我們提倡用柴胡加龍骨牡蠣湯來泡腳，比口服更適合，這是為什麼呢？這是因為讓藥物通過皮膚吸收，進入經絡，效果好，大家也容易接受，很多中老年朋友本來就每天泡腳，如果有了這個方子，更容易調理。
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睡眠是一個陰昇陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著以下動圖練習一下這個動作吧。
方法：睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖儘量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。
雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。動作的關鍵在於注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調理手腳涼的問題呢。
如果你不是那種沾枕頭就著的人，勸君放下手機，可以在這一小時靜坐，聽音樂，看看令人昏昏欲睡的書，都是很好的。
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