減肥是一件非常辛苦的事情。為了讓體重秤上的數字變小，除了多運動，還要控制每天的飲食。看到好吃的蛋糕，香氣撲鼻的燒烤，都不得不管住自己的嘴巴。

可是，辛辛苦苦好不容易減下去的脂肪，一個星期後，體重又恢復了以前的數字。長時間付出的努力白費，不甘心也很難過。

很多人為了防止減肥反彈，會加大運動量，減少飯量。這樣的做法不僅很難堅持下去，對身體的傷害也很大。其實，這3招就能讓你長時間維持苗條的體形，讓你減肥不再反彈！

1.不要馬上改變你的飲食習慣

減肥有成果後，要保持長期以來的飲食習慣。減肥時每個月都要喝一杯的奶茶，也不要為了保持身材而馬上停止。身體有一個適應階段，不能說不喝奶茶就連續好幾個月都不碰奶茶。

好的身材，是一個需要長期努力才能保持的。不能一看到減肥成果就開始吃很久沒吃過的油炸食品。人體攝入的能量超過消耗，體重就會很快回到以前的數字。

2.飲食要計算好卡路里

有包裝的食物都有營養成分表，是能量的估算。1卡路里的能量是可以將1毫升的水在一個標準大氣壓的情況下，將其升高1攝氏度。

每天攝入的卡路里和消耗的卡路里要維持平衡，才能保證現在的體重不會出現大幅度的變化。也就是說，想要維持減肥的成果，吃進去的能量不能超過消耗的能量。

3.每天量腰圍和腿圍

腰部和腿部是最容易堆積脂肪的。每天量一下腰圍和腿圍，可以從側面反映你的體重。精確的數字也會提醒你不要吃高糖高油的食物。

想要減肥不反彈，其實也不難，只要不放縱自己大吃大喝，要求自己每天多走路多運動，鏡子裡的你就會有苗條勻稱的身材！