正所謂,“飯後是養生黃金期”。如果我們能在飯後多注意下養生,健康便能多加一分。
那麼,飯後最養生的5分鐘,你都在幹嘛呢?是躺著休息,亦或是松褲腰帶放鬆?這樣做到底可不可取?
剛吃飽飯時,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,此時平躺會影響胃腸蠕動,不利於食物消化和吸收。
此外,飯後立刻躺下,還會使胃內壓力增高,導致胃食管反流病,長期以往更容易患慢性胃病。
本身就有胃食管反流病的人,更不建議飯後平躺,這樣做容易加重病情。若想飯後平躺休息,最好在飯後2小時後進行。健康人群,也得在飯後半小時再躺下休息。
飽食一頓後,有人可能會覺得腹脹,就想松下褲腰帶讓自己舒服點。
因為,飯後立刻松褲腰帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。
說了那麼多,這也不能做那也不能做的,那飯後到底該做什麼呢?
一般認為,在飯後最養生的5分鐘,最好是保持身體直立姿勢(站直、坐直),這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。
而且,飯後保持站立姿勢時,腿部所有肌肉都被調動起來工作,這樣還能使人體消耗更多熱量。
有研究數據表明,站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
站立的好處遠不止於此,它還有助改善姿勢,緩解背部疼痛;加速血液循環,促進心血管健康……
最後需要提醒的是,站立也要適度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。
俗話說:“飯後百步走,能活九十九”,很多人都有“飯後遛遛食兒”的習慣。
飯後走一走,的確有緩解困倦感、促進消化的作用。但這裡說的“飯後走”,並不是讓你吃飽後就立馬去散步,而是要緩20~30分鐘再進行。
飯後胃部充盈,往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,導致消化不良。
另外,患有胃下垂的人則不建議飯後走,這樣做反而會加重病症,引起胃痙攣,產生腹痛等不適。
中醫認為,腹部是五臟六腑的宮殿,氣血津液的發源地,裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位於腹中。
而六腑以通為用,六腑暢通則五臟平安,五臟平安則氣血充足,氣血充足則經絡暢通,經絡暢通則陰陽平衡,陰陽平衡則百病不生。
因此,想要調理臟腑功能、疏通氣血運行,可以在飯後適當揉腹。此外,飯後揉一揉腹部,還有利於促進消化、預防便秘。
飯後揉腹,也是歷代養生家一致提倡的保健方法之一。唐代醫學家孫思邈曾說道:“中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”
當然,飯後揉腹也不能亂揉一氣,而是要通過專業的手法運用於腹部,方可起到作用。
①雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
②雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,著重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。
③用左手手心對著肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。
注意:按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。建議在飯後半小時後再進行。
本文配圖均來源於壹圖網。
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編輯:魚躍
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