隨著生活條件和醫療條件的提升，國人越來越長壽了，預期壽命或將增長到81.3歲！
3月30日，中國疾病預防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛生統計學專家周脈耕研究員等人在《柳葉刀》子刊《The Lancet Public Health》上發表了一篇研究顯示，到2035年，國人的預期壽命或將增長到81.3歲，將實現國家提高預期壽命的目標。①
從城市上來看，北京女性2035年預期壽命最高，達到90歲的概率為81%，其次是廣東、浙江、上海、江蘇。
此外，預計上海男性出生時預期壽命最高，2035年預期壽命超過80歲的概率為98%，超過83歲的概率為77%，北京、浙江、廣東、江蘇和福建的男性超過80歲預期壽命的概率超過50%。①
研究發現，中國人口出生時預期壽命將會進一步增長，從2019年的77.7歲穩步上升，預計到2030年，預期壽命將達到79歲，到2035年，預期壽命將達到81.3歲，女性平均為85.1歲，男性為78.1歲。
女性預期壽命增長最大的省份是廣東、北京、浙江和福建，增長超過5歲的概率至少為53%。預計西藏、福建、廣東和吉林的男性預期壽命增長最大，至少有53%的概率增長超過4歲。①
隨著生活條件和醫療條件的提高，整體人群更加長壽、預期壽命增加。但在我們生活中仍有不少人早早就患上重大疾病，甚至早逝。如何讓自己離長壽更近一步？牢記這5點！
說起健康飲食，多年前有健康專家就曾提出過一句非常典型的話“多吃神造的，少吃人造的”。意思是“多吃一些天然食物，少吃一點人類加工的食品”。
而針對少吃“人造的”其實有一個更加準確的名字——“超加工食品”。雖然這個東西聽起來很陌生，但其實你可能天天都在吃。看一下超市貨架，幾乎全是它們！
超加工食物，是指工業化生產，並且添加了至少5種以上添加劑的食物，通常就是糖、穩定劑、保鮮劑、防腐劑、色素等。它們通常都是高糖、高脂、高熱量的食品。典型代表有：各種含糖飲料、麵包蛋糕、薯片、糖果、漢堡等。
常吃“超加工食品”，改變你的DNA染色體，讓你老得更快！2020年9月，在歐洲和國際肥胖會議上，公佈的一項研究表明，食用大量“超加工食品”的人更有可能表現出與衰老有關的染色體變化。
研究人員指出，與很少吃超加工食品的人相比，每天吃三份及以上的人，會使其DNA端粒長度縮短一倍。端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA－蛋白質複合體，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期。已知端粒縮短是細胞水平上生物衰老的標誌。已有大量研究表明，不健康飲食是促使細胞加速衰老的一個重要因素。②
生活中很多人都有一個感受，“愛運動的人不顯老”。沒錯很多人一進入老年，最明顯的變化就是腿腳的行動會變得不利索，就會發軟無力，相比於上肢的運動器官，腿腳的衰老會早很多。
健康時報 圖
北京大學第三醫院營養生化研究室主任常翠青教授2017年在清華大學高端養老論壇中提出，老年人經常進行運動，可以持續地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能，維持健康體重，降低跌倒風險，提高生活質量。同時可以調解心理的平衡，可以緩解壓力，減少孤獨感，可以使身體更靈活，思維更敏捷。而且可以降低全因死亡風險35%，到目前為止還沒有任何一種藥物吃了以後可以使你的全因死亡風險降低35%。
建議：老年人關節大多不好，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，適度量力。③
人活著，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，該玩就玩，只有這樣，才能吃得好，睡得香，玩得開心，越活越精神；一個人，如果作息混亂，吃飯不規律，經常熬夜，晚睡晚起，精神狀態只會越來越萎靡，生活也會過得一團糟。
特別是很多人上了年紀睡不著、失眠，其實可能是年輕人熬夜導致的。北京大學第六醫院院長陸林院士2018年在接受健康時報採訪時介紹，睡眠節律在年輕的時候很容易調節，比如“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點才睡，早上九十點才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠。”但隨著年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，“臨床上就發現，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲～40歲的時候就會有睡眠問題出現。”④
建議：年輕時候就要養生良好的作息和睡眠習慣，保證最好每天23點前入睡。
仔細觀察研究你就會發現，長壽的老人絕大多數都是心胸開闊、心大樂觀、不計較的人。很少發現一個長壽的老人是一個性情急躁、遇事大發脾氣、斤斤計較的人。
想要長壽，很重要的一個因素是保持愉快的心情、保持情緒的穩定。我們要明白，脾氣這東西，發出去了，就收不回來了，而且只會傷人傷己，對誰都沒好處。所以，我們都要學會控制自己的脾氣，最好不要生氣動怒。
現實研究也證實確實如此。2019年一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志願者進行了最長30年的追蹤隨訪發現，最樂觀的一部分男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%。樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大。⑤
近年來我們聽到很多人，一體檢就查出癌症晚期。其實包括癌症在內的很多疾病如果早期能發現，大多數都能治癒。即便對於無法治癒的疾病也能夠延長壽命，當然也能夠促進疾病的緩慢發展。
定期體檢對於長壽來說是非常重要的一件事情，只有定期體檢才能夠發現自己身體中的小毛病，及時治療才不會釀成大病，畢竟對於大多數的人來講，由於很多疾病在最早期無法及時發現，所以只能夠通過體檢才能夠讓自己明確自己身體中的狀況。如果我們能夠感知到身體出現不適，往往已經是疾病發展到中晚期。此外，體檢也能夠更加明確自己的身體狀況，及時改變自己不健康的生活習慣。
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本文綜合自：
①Projections of future life expectancy in China up to 2035：a modelling study https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3
②Ultra-processed food consumption and the risk of short telomeres in an elderly population of the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715
③2017-05-12 健康時報《人老腿先衰 防老有妙招》
④2018-04-10 健康時報《說真的，你可能誤解了失眠》
⑤Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.
編輯：魯 洋
審稿：楊小明
