早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？勸告：這“三種水”不建議喝

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水是人體正常代謝所必需的物質，正常情況下身體每天要通過皮膚、內臟、肺以及腎臟排出1.5L左右的水，以保證毒素從體內排出。

兒童體內有80%的水，老人體內則有50％~60%，正常中年人體內則有70%的水。

水在機體內有許多重要功能：水是細胞原生質的重要組分，水在體內起溶媒作用，溶解多種電解質。

水在體內起運輸作用，可以傳遞營養物質、代謝廢物和內分泌物質（如激素）等。

水有較高熱導性和比熱，可作為“載熱體”在體內和皮膚表面間傳遞熱量，有助於人體調節體溫。

人體缺水會怎樣？

人體缺水也就是指脫水，缺水嚴重程度不同，對人體的影響也會不同，缺水可以分為輕度、中度、重度缺水，具體情況如下：

輕度缺水：患者會有口渴的感覺，此外其他不適的症狀不太明顯。

中度缺水：患者除了會有明顯的口渴感之外，還會出現皮膚、黏膜的乾燥，另外可能會出現尿量減少、煩躁不安的表現。

重度缺水患者往往比較嚴重，身體會出現更多不適的症狀表現，比如精神萎靡、尿量減少或者無尿，有的患者可能會出現意識狀態的改變，比如模糊、煩躁，甚至會出現昏迷的情況。

重度缺水的患者如果不及時糾正，有可能會引起多臟器功能的衰竭，比如腎功能衰竭、肝功能衰竭、休克等等。

隨著現代人養生意識的提高，人們對於養生保健的追求也越來越強烈，很多人也養成了一天喝8杯水的好習慣，比如晨起後空腹喝一杯。

也有人認為，早上空腹喝水造成的危害，比不吃早餐還大，那為什麼會有這種說法呢？下面不妨一同來了解一下。

早上空腹喝水，或比不吃早餐危害還大？

之所以有人覺得晨起後空腹喝水對身體的危害較大，是因為很多人認為晨起後不刷牙，立即喝水的話，會將口腔中的大量細菌和致病菌直接飲入人體的腸道內。

腸胃作為消化吸收食物的重要器官，其本身就含有大量的消化酶，這種元素能夠將自身產生的細菌和致病菌直接清理殺滅。

如果是自身本身的細菌和毒素完全不需要擔心，即便在未刷牙的情況下，依舊不會給腸胃帶來較大的影響，但如果是非自身產生的細菌和毒素就要提高警惕了。

換句話說，如果是自體產生的細菌病毒進入腸胃後，即便在未刷牙的前提下，腸胃依舊能夠將細菌全部殺死，不會給身體帶來較大的影響，所以有關空腹喝水對身體傷害的說法完全是錯誤的。

早上空腹喝這“三種水”，才真正對健康有害！

1 鹽水

有種說法是早起喝鹽水有利於人體健康，這是種極其錯誤的說法。

人們經過了一夜的睡眠，呼吸排汗卻沒有進過一滴水，這時喝鹽水可能會造成人體脫水，使人們更加口渴哦。

2 飲料

早晨醒來不要和一些商店裡賣的汽水可樂等飲料，你知道嗎？這些飲料中含有一種叫做檸檬酸的東西，而這種東西會加速鈣的流失，所以長期早起服用這類飲料，會使人缺鈣。

3 冰水

很多人喜歡早上起來喝一杯冰水特別是夏天的時候，其實這是很不科學的，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹疼、腹瀉。

正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用後，容易引發胃病。

除此之外，冰水首先刺激喉嚨，充血狀態的血管就會驟然收縮，血液減少，潛藏的細菌就會乘虛而入，就可能會導致嗓子痛，嗓子啞，或者發生感冒和咳嗽，對身體健康產生不良影響。

在7個最佳時間點喝水對身體健康事半功倍

第一、晨醒時喝1~2杯水

• 夜間睡眠後，人體處於脫水狀態，晨起補水能夠促進血液循環，激活代謝功能，使組織細胞由沉睡轉為正常工作狀態。

第二、飯前喝1杯水，有助於調節飢餓感

• 飯前喝1杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助於防止暴飲暴食。

• 2018年10月在《臨床營養研究》雜誌發表的研究表明，與飯前不喝水的人相比，經常飯前喝水的人吃得更少，體重更輕。

• 對於胃腸功能正常的人來說，喝冰水可能會更好。2019年1月，《歐洲營養雜誌》對男性進行的一項研究發現，與喝溫水或熱水組相比，喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少，因為寒冷的溫度會減慢消化速度，並降低食慾。

第三、吃飯時喝1杯水，促進消化

• 吃飯時同時喝水有助於消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。˚

• 吃飯時如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進食物消化，有助大便成形，減少便秘。

第四、午後狀態低迷，多喝水

• 經過一上午的工作，下午3點左右身體的能量下降，這是很常見的現象。這種低迷狀態迫使許多人喝咖啡來補充能量、提神，但這種飲料會影響睡眠質量。

• 過去的研究得出結論，與安慰劑相比，即使在睡前六小時喝咖啡也會擾亂睡眠，吃高糖零食可能會產生類似的不良影響。

• 2019年1月發表在《營養雜誌》的一篇評論指出，除了疲勞外，身體脫水還會導致憤怒、敵意、困惑、抑鬱等情緒不穩，因此，午後應該多喝水，讓喝水成為日常習慣，有助於確保你的精力和情緒穩定。

第五、頭痛時多喝水

• 國家頭痛協會表示，頭痛可能是脫水的一種症狀。更重要的是，脫水還可以誘發偏頭痛發作。

• 2020年7月發表在《臨床神經科學雜誌》上的一項針對成年人的研究表明，對於偏頭痛患者，增加飲水量有助於降低偏頭痛的嚴重程度、發作頻率和持續時間。

第六、運動前、運動中和運動後多喝水

• 在運動前1~2天開始補水，讓身體水分充足，而不應該在運動馬上開始前猛喝水，這可能會導致你在運動時出現不舒服和腹脹。應確保在運動前幾天定期喝水，尤其是那些劇烈運動或出汗的運動。

• 在中等強度運動前，比如慢跑、快走、騎自行車、打太極拳，大約運動前30分鐘喝1杯水，並在鍛鍊時少量補水，然後確保在運動完成後可以多喝水，以補充因汗水流失的水分。

第七、睡前喝1小杯水

• 睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上廁所，影響睡眠質量。

• 但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也會影響睡眠。

• 對於許多服藥治療的患者來說，一種常見的副作用是口乾，因此睡前喝適量的水很必要。