【視頻】五臟養生功，一髒一功法｜彭鑫博士談健康

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本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫談內壯健康法》

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　　“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。”——先秦·莊子《莊子·外篇·刻意》

五臟養生功，是彭鑫博士在吸取古人養生防病經驗精華的基礎上，總結創編的一套功法，這套功法可以結合起來一起練，也可以單獨練習，每一個單獨的動作都針對不同的臟腑器官，長期練習，可以達到保健養生增強體質的功效，並能預防和調理不同類型的疾病。

健康之人長期堅持，對於疏通氣血、調理內臟機能，增強免疫力有很好的幫助。

五臟養生功，分節介紹：

舒展心胸開經絡，通心宣肺；

螺旋託按天地寬，疏肝健脾；

雙手攀足固腎腰，補腎固精；

旋轉帶脈潤五臟，平調五臟；

敲震九穴通經絡，通經排濁。

　　這套功法共有五個動作，分別是舒展心胸、螺旋託按、雙手攀足、旋轉帶脈和敲振九穴，每一個動作都很簡單，下面我一一講解：

　　1．舒展心胸

　　在做這個動作的時候，要將肢體伸展開，通過呼吸與動作的配合，內心想象自己的肢體像蓮花一般綻放，慢慢舒展、打開。

　　在兩臂下降到與肩膀齊平的時候，要求雙肩放鬆，手掌上翻，中指上翹，會感覺到兩臂正中的手厥陰心包經發熱，心包是心的保護神，刺激這條經絡可以很好地保護心臟。

　　而且，雙臂的伸展可以開胸通肺，配合呼吸也可以排出濁氣，宣通肺氣，對於肺系疾病有很好的調整作用。

　　2．螺旋託按

　　這個動作是調理脾胃之氣的，脾胃為中焦，位於中土，對其他臟器的影響非常大。而且，做此動作的同時能將手三陰經與體側的肝膽經抻開，能夠疏肝利膽，對於肝膽、脾胃疾病都有很好的調理保健作用。

　　此動作的做法是：雙腳開立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時，右手掌心向下，下按至臀部後側。雙手旋轉的同時，上身隨之右轉，眼睛看向右側。然後雙手回到胸前成抱拳狀，進行另一方向的旋轉，眼睛看向左側。

　　這個運動以從會陰到百會這種中線為中軸進行旋轉，鍛鍊了百脈之王——中脈。中脈在藏醫學的《四部醫典》中有記載，是人體中最為重要的一條經脈，就相當於人體的軸心。（請關注微信：pengxinboshi）長期鍛鍊，能夠暢通五臟六腑以及四肢百骸的氣血，讓全身的氣血周流起來，鍛鍊了中焦的脾胃和肝膽。

　　3．雙手攀足（又名：固腎功）

　　現代都市生活節奏加快、人們生活作息不規律、上班族整天對著電腦，僵坐在辦公室，使很多人患上腎氣虧虛、腰頸椎痛等毛病。

　　許多患者找到我，問有沒有治療這些病症的好方法，我都會推薦他們一個秘方，對頸椎病有很好的調理作用，還能緩解腎虧，這就是本文的五臟養生操當中的第三式：雙手攀足（又名：固腎功）。

　　先說說練習固腎功的一個實例。我曾於2004年將固腎功教給一個患有強直性脊柱炎並嚴重傷精的小夥子，練習一年之後，就恢復了工作。（請關注微信：pengxinboshi）每天堅持練習300次固腎功動作，再配合藥物治療，使他從一個頹廢想自殺、身體元氣大虛的人，恢復到可以正常工作，並且至今病情都沒有復發。

　　“練固腎功沒有效果。”曾經有一個網友來診所找我，非常堅定地對我說。我讓他做了一遍，就發現了問題所在，他做的動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈。給他糾正後，他再堅持每天做50下。後來他告訴我說：“效果出奇的好。”

　　所以，做固腎功的時候，動作一定要慢，要輕柔，質量遠比數量重要得多，以1分鐘做6次為好。練習的時候，一定要慢慢用心體會脊柱一節一節慢慢卷的感覺。

　　做得熟練了，還可以適當配合呼吸。開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合呼吸來做，上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢、柔和地進行，有點類似於現在流行的瑜伽。

　　說了這麼多，那固腎功能緩解腰椎病、頸椎病究竟有沒有醫學上的依據呢？

　　從中醫上來看，腎是人體中極為重要的臟器，腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，腎被稱為“先天之本”，是身體的“能量庫”，它能滋生腦髓，可過濾血液，排洩廢物，與人的生、長、壯、老、已的過程有著非常密切的關係。

　　如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝痠軟、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早洩等諸多表現，也就是我們俗話所說的“腎虧”。

　　固腎功中彎腰、直腰的過程，正是通過前屈後伸，刺激了人體脊柱上的各個穴位，這些穴位包括人體中極為重要的命門、腰陽關、腎俞穴等，命門位於第二、三腰椎棘突之間，關係著腎氣的出入並維繫生命。

　　這個動作來自於傳統的八段錦，通過身體的前屈後伸，可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等人體重要的穴位。

　　固腎功究竟是怎麼練呢？現在我就來告訴大家：

　　首先，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰後。

　　待身體靜止後，上身向前俯。與此同時，雙手從後腰開始從雙腿後側下行至能夠握住兩個腳跟。

　　雙手繞過腳一週後，雙手心對著雙腳內踝。此時上身慢慢上升，直立，雙手沿腿內側上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復直立。雙手向兩側分開，環繞腰一週後重新搭在腰後。就這樣循環往復。

　　固腎功很簡單，但是有一點一定要非常注意，做以上動作的時候，過程一定要非常慢，前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，每節椎骨由鬆開變彎曲，再變豎直和直立，體會整個脊柱貫通一氣的感覺。而且練功的時候，雙腿一定要直。這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩。（請關注微信：pengxinboshi）如果身體的柔韌性沒有那麼好，雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以，但是腿一定要保持豎直。如果鍛鍊得當的話，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢，陽氣充沛。腰為腎之府，此動作可以溫養腰部，對腎臟起到牽引按摩作用，有固腎壯腰的功效，同時對於腰腿痛、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效。

　　上面這三個動作一起鍛鍊可以同時將上焦的心肺，中焦的脾胃，下焦的腎和膀胱、肝膽都運動到，是非常好的一套內臟運動操。

　　腎俞穴位於命門外側1.5寸的足太陽膀胱經上，如果腎俞穴的傳輸能力差，容易產生腰肌勞損的表現；腰陽關穴是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘，是人體活動最大著力之處，腎氣、陽氣在這裡最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出。

　　做這個動作的時候，可以對腎臟起到牽引按摩作用，增強腎臟生化腎精、腎氣的功能。並且強化身體傳輸腎氣的通達能力，從而抑制腰椎間盤突出及頸椎病的產生。身體通暢了，自然不會生病，這也正應了“通則不痛”的道理。

　　而且雙手從腰部往下一直到腳跟，環足一週後，再沿腿上行，這系列動作進一步刺激了身體中的穴位，特別是兩腿膕窩處膀胱經上的委中穴，委中穴為“四大總穴”之一，對腰部的保健和痛症有極好的效果。暢通經絡和重要穴位，對腰的保健強壯作用不可小覷。可見固腎功從中醫理論上看，在形、氣、意三者的結合下，達到了固腎壯腰的作用。

　　有了中醫理論依據，從西醫上來看呢？固腎功的動作通過脊柱大幅度的前屈後伸，使腰腹肌群得到充分的伸展；雙手攀足，可以牽拉腿部後側肌肉，提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞損和坐骨神經痛等症狀。

　　整個脊柱的運動，使得脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛鍊，鬆柔的鍛鍊可使每節椎體位置正常，有效地防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使泌尿生殖系統方面的功能都得到了改善。可見從西醫的理論看，固腎功也可以達到強腎健體之功效，實可謂“真功夫”。

　　不僅如此，固腎功對於糖尿病也有很好地緩解作用。大家都知道，糖尿病在中醫稱為消渴，分為上中下“三消”。這當中，下消就是以腎氣虧虛為主，表現為尿頻量多、腰痠冷痛、精力不足、耳鳴健忘等。（請關注微信：pengxinboshi）這一患病群體很大一部分是40～60歲的中年男性，他們往往伴有腎虛的表現，一方面和生活方式有關，另一方面，來自於他們的壓力。

　　中年男性在家庭中處於上有老、下有小的狀態，事業上也往往是中堅力量，壓力巨大，生活在奔波與擔憂之中，身心極易疲憊不堪，缺乏安全感，長此以往，腎精暗耗，就容易形成“下消”型糖尿病。

　　固腎功直接鍛鍊腰腎，固護精氣，疏通經絡，長久練習，可充養腎氣，對“下消”型糖尿病有很好的保健作用。所以有頸、腰椎病以及腎虛、糖尿病的患者，不妨將其作為一種日常保健方法，長期練習。

　　4．旋轉帶脈

　　帶脈大家都知道，是人體奇經八脈之一，是人體唯一一條橫向行走的經脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈，它能約束三陰、三陽經和陰陽二蹻脈。

　　具體的做法是：左手掌心置於腹部肚臍處，右手掌心置於後背命門穴處。然後左手向後，右手向前，圍繞腰部進行和緩按摩，一直到腰部發熱。

　　帶脈總束全身脈絡，按摩它可以起到滋潤內臟的功效，而且能夠溫養與帶脈相關的下焦肝腎，強腎、養肝，對於女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預防效果。

　　5．敲振九穴

　　本套動作的收功。通過依次敲打全身的九個重要的穴位：膻中、內關、外關、環跳、足三里、三陰交、血海、神闕、命門，達到疏通全身經絡，讓氣血流通的功效。

　　五個動作練習完畢之後，原地踏步三分鐘以收功。全套養生操練習完畢，會感到全身發熱，精力充沛，精神舒暢，這是因為這套功法重在調理內臟，讓內臟的氣血周流、運動起來。（請關注微信：pengxinboshi）內臟氣血運動起來，人會感覺活力倍增，五臟充實，心平氣和，內心有一種寧靜的滿足感。

未完待續，明天內容更精彩……

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