提升免疫力，千萬別走捷徑！這5個要點，比“靈丹妙藥”都見效~

提升免疫力，沒有捷徑！

構建良好的免疫功能依賴於健康的生活方式，光靠吃藥和營養品是不行的。

時至今日，科學家們也沒有找到任何一種被證實可以增加免疫力、降低感染風險的保健品。

雖然目前的確有少量藥物可以幫助那些免疫系統功能受到抑制的患者提高免疫能力。

然而這些藥物都有嚴格的適應證，只針對特定的患者，並不適合普通人。

所以說，大家千萬不要試圖通過“捷徑”來提升免疫力，以免誤入歧途。

真正提高免疫力的方法在這裡！

適量的運動、良好的睡眠、健康的心理、充足的營養是維持人體免疫力的基礎，四者缺一不可。

1

老人要吃好

免疫系統發揮作用，不能沒有原料。

老年人群因觀念錯誤、飲食不均衡、偏食等原因，常容易出現營養不良的問題，從而嚴重影響免疫系統的正常工作。

老年人的科學飲食，包括質和量兩個方面。

首先，要保證營養全面。

每天吃五大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類、油鹽類，做到葷素搭配、粗細搭配、色彩搭配，保證營養全面充足。

其次，要保證攝入量充足。

保證餐餐有蔬菜，每天吃新鮮蔬菜300~500g；保證天天有水果，每天根據個人情況進食新鮮水果100~200g；保證蛋白質充足，建議魚40～50g，禽畜肉40～50g，蛋類40～50g。

對於高齡老人和瘦弱老人，一方面，要注意飲食清淡易吸收；另一方面，則無需太過限制其口味喜好，只要愛吃、能吃就是好的。

此外，還看在三餐基礎上增加2~3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、麵包、雜糧羹、堅果糊等。

2

兒童要多動

對於青少年兒童來說，提高免疫力除了要保證營養充足，還應注意加強體育鍛煉。

因為，適當運動能調整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設免疫系統。

WHO 建議1~5歲的兒童每天應至少花180分鐘進行各種類型的體育活動。

對於學齡期的兒童，應注意保證睡眠充足。

睡眠不只是一種生理需要，充足的睡眠時間和質量還有助於維持免疫健康。

當然，這不意味著睡眠時間越長越好，一般來說，當孩子睡醒後感覺很精神，就屬於比較合適的睡眠時間了。

3

中青年人要保持好心態

繁雜的生活瑣事、繁重的工作生活壓力是中青年群體普遍面臨的問題，不良情緒也很容易因此滋生。

但長期處於壓力中及低落的情緒下，會傷害我們的免疫力。

要知道，人的情緒、內分泌、免疫功能相互影響，良好的心理狀態可直接增強免疫力，也可通過調控激素的釋放間接提高人體免疫力，不但能發揮抗擊病原體的作用，還可以防治糖尿病、冠心病、腫瘤等慢性疾病。

所以說，好心態不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學會用平和的心態對待一切。心情煩悶時不妨做運動、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。

五招激活免疫力

別濫用藥物：錯誤使用藥物會減少免疫系統同病原體做鬥爭、增強自身的機會，有些藥物還能降低人體免疫力。

均衡營養：建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

適量運動：不同年齡段和體質的人群，要找到合適自己的運動方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運動。對於絕大多數人來說，每週運動3~5次，每次30分鐘以上為宜。

睡眠充足：“藥補不如食補，食補不如睡補，建議每晚最好10點以前睡覺。

改掉壞習慣：吸菸、酗酒等壞習慣是免疫力的“天敵”，大家應儘量遠離。