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對於很多中老年人來說，想要健康長壽那必不可少的就是運動。
運動是大部分中老年人一個重要選擇，簡簡單單的走路就能夠讓人體獲得充足的能量，也能夠改善自身的體質，非常適合每一個人。
長期走路有利於健康嗎？提醒：過了60歲的人，建議做好這5件事
當人體每天固定的時間去散步，那麼不僅可以增強自己的心肺功能，還能夠達到減肥降低血壓降低提酯含量的目的，對於代謝綜合徵來說有很好的控制功效，有助於避免脂肪肝的問題。
當人的年齡越大，自身的骨質退化嚴重就會越來越嚴重，生活當中很多人往往都會伴隨著腰痠背痛，他們也會出現骨質疏鬆的問題。
當你每天適當的去走路，那麼很好的能夠避免骨骼受傷，對骨骼健康來說是非常有幫助的，既能夠提高自身的高密度促進骨骼的健康發展。
活當中每個人的抵抗力好像都是不一樣的人，有一些人都絞盡腦汁的想要辦法去提高自己免疫力，其實運動就是一個大家首選的明智之舉。
向中等強度的運動，它能夠有效地改善自身的免疫系統，不僅能夠攻擊體內病原體的免疫細胞降低顏重感染的發生風險，散步也屬於一種中等強度的運動，對人體來說是更加有利的。
對於老年人來說堅持走路他能夠有效的預防老年痴呆症的出現，如果人體長期缺乏鍛鍊的話，那麼大腦就不經常鍛鍊就會發生了那時代的風險要比堅持鍛鍊的人提高了8.1%。
當人的年齡越來越大，抵抗能力就會越加減弱，不能夠做一些激烈的運動，否則會損傷自己身體的根本。
對於60歲以後的人群來說，大家可以選擇瑜伽，打太極拳，跳廣場舞等等，選擇一些適合自己運動來讓身體得到舒展，是一件非常值得提倡的事情。
很多人都覺得自家老人走出家門往往都會磕著碰著就不讓他們出去鍛鍊，但是在家待的時間越長，那麼自身的機能就會退化越來越嚴重，倒不如出門去動一動，活動一下既能夠增強免疫能力，也能夠促進人體新陳代謝。
老年人會發現自身年齡越大自身就更容易生病，但是有些人對疾病概念十分的模糊，自己不舒服了，就通過忍一忍咬牙挺過去了，沒有必要去看病，更不要說體檢了。
如果你想要維持好身體健康，那麼每年體檢是必須要做的，因為體檢過程當中他能夠及時瞭解一個人的身體狀況，及早的預防和治療疾病。
如果到了晚期才會發現那麼想治的時候已經為時已晚了，所以說老年人一定要做體檢，如果沒有慢性疾病可以一年做一次體檢，如果沒有慢性疾病的話，大家三個月做一次體檢才會更加有力。
上了年紀之後，自身的味蕾可能就會逐漸退化，對於食物的敏感度就會大大降低，對於老年人來說，覺得吃的更鹹一點，會更符合自己的味類。
當人體攝入過多的鹽分之後，就會造成營養大的流失，甚至會誘發高血壓和腫瘤，對於老年人來說，大家一定要做到清淡飲食，做飯堅持少油少鹽對於人體來說是更加有利的。
在生活當中有一些食物它真的是比較難以消化的，像老年人也是這樣的，因為年齡越大，自身的腸胃蠕動機制越弱，自身的消化能力也就會隨之下降，可能吃過多葷腥油膩的食物，就雜誌對腸胃的負擔，可能出現營養不良的問題。
生活當中每個人的情緒都是不一樣的，有時因為壓力的存在會伴隨著焦慮緊張，甚至會誘發各種疾病的出現，比如掉髮，食慾不振，經常忘事情等等。
如果時常伴隨著這樣的問題的話，自身的健康也會受到影響，導致更多疾病的出現，所以大家一定要保持一個樂觀的心態，無論是遇到什麼事情都不要鬱鬱寡歡，也不要操之過急。
他們有時候需要走自己的路，不管你怎麼操心都是沒有用的，還不如自己放寬心，開心一點，該吃吃，該喝喝，該玩就玩，這樣才能夠讓自己的心情更加樂觀，減少各種慢性疾病到來，嗯，每年堅持鍛鍊配合醫生的治療，才對人體來說更加有利。
那這次年齡越來越大之後，自身的骨骼和關節也會出現一定的老化問題，特別容易出現骨質疏鬆現象。
像一些老年人會由於摔一跤就出現骨質的問題，主要就是體內鈣質流失大量嚴重，所以老年人一定要及時的補充鈣質，增加自身的骨骼強度，從而預防骨質疏鬆的問題。
生活當中大家可以多吃一些含有鈣的食物，但是大家一定要注意一點，骨頭湯熬製的湯當中含有的骨量真的是非常的少，大部分都是一些嘌呤的物質，進入人體之後可能會誘發痛風，高尿酸血癥等等。
對於老年人來說，大家也可以走出屋門，到外面去沐浴陽光，接受陽光的照射，來促進體內維生素D的合成，達到補充鈣劑的能力。
成年人每天運動量約等於6000步，更有益於身體健康。但對於健康的成年人來說，6000步屬於比較小的目標，體力和時間充足的情況下會把1萬步當作目標。
但只是日常的散步溜達，根本不算真正意義上的運動。有效的運動才能算是真正有效的步數，保證運動達到中等強度以上。
身體健康的人心跳每分鐘需在120~180次，慢性病或中老年人心跳控制在170減年齡，只要運動時心率達到以上標準，就可以成為有效運動。另外也可以根據自身情況，專門抽出40~60分鐘快步走。
中老年人只要身體允許且掌握正確的走路姿勢，可以選擇適合的運動強度鍛鍊。不過關節異常、身體過於肥胖、體質差以及有慢性病和沒有運動基礎的人，不能盲目刷步數。
走路時要抬頭挺胸收腹，把下巴稍微抬起來，眼睛看向前方。先輕輕抬起腿邁出腳，讓腳跟先著地，邁步時大腿需帶動小腿，腳離地時需用力蹬地。
上手臂自然下垂，走路時讓手臂跟隨身體自然擺動，一般擺臂幅度在30~45度左右。
快步走的時間可安排在17：00~22：00，工作比較繁忙的人，不妨走著上下班。若實在沒有充足時間，不妨選擇工作間隙分三次完成，同樣也能起到健身效果。
可根據心率來判斷運動強度，以前從來沒有鍛鍊的人，把心率控制在170減去年齡。
經常鍛鍊的人，心率在180減去年齡。就拿50歲的人來說，走路時每分鐘心率達到120次就是健康的運動，鍛鍊後保證身體稍微出汗、能正常說話和腿部有輕微酸脹感為度。
每次走路前必須做5~10分鐘的熱身活動，在空氣新鮮且道路平整的地方走路，選擇合適的鞋子和襪子。在運動過程中會有大量汗液丟失，應適當喝水，推薦白開水或礦泉水。
另外需根據天氣變化，調整好運動項目以及運動量，霧霾天氣時儘量在室內活動。通常走路後人們食慾比以前更好，但一定要控制好飲食，選擇低脂肪食物或新鮮蔬果，也可以多喝水來減輕飢餓感。
走路運動時需科學分階段且循序漸進，不能一下子增加運動量，以免讓身體一時承受不了而帶來危害。通常孩子的心肺功能活躍，不妨選擇強度大的球類運動或短跑。
青少年可選擇高強度的運動，能提高身體素質和心肺功能。中老年人可選擇強度小的快步走，每次運動前先做5分鐘的伸展活動，避免肌肉拉傷或跌倒。糖尿病、高血壓以及冠心病和骨質疏鬆患者運動前先諮詢醫生。