跳至主要內容
最近很多朋友留言說如何收到我們每日更新的文章，大家可以點擊右上角的關注按鈕，並且備註星標就可，每篇文章底部的星星和點贊可以點一下，福氣更好喔！
人的整個生命中有1/3的時間是在睡眠中度過的，由此可見，睡覺對健康的重要性。
確實如此良好的睡眠不僅可以緩解一整天失去的精神力，還能為第2天的工作提供滿滿的活力。
但是現在多數人都在被睡覺的問題所困擾，睡眠不足，失眠多夢等等都在困擾著多數年輕人時間長久，抵抗力和免疫力下降，身體各個部位和器官也會出現病症，嚴重影響身體健康。
老話常說“人睡三覺，命比紙薄”，那麼針對現在深受睡眠困擾的我們，在睡覺上有哪些注意方面呢？“三覺”指的又是哪“三覺”呢？
老話說“人睡三覺，命比紙薄”，指的是哪三覺？來自醫生的忠告
睡覺的重要性不必再三強調，不良的睡眠質量，時間長久會對健康帶來不利的影響，“人睡三覺，命比紙薄”，可見我們的老祖宗早就發現，睡覺對身體健康的重要性。
而人體為了維持健康狀態，各個部位都是有生物鐘的。身體會隨著晝夜變化分泌褪黑素，但是當睡覺時間不符合生物鐘時，就會影響黑色素的分泌，嚴重的會導致內分泌紊亂，各個臟器無法進行自我修復和排毒，危害身體健康。
尤其是因為工作原因需要倒班，日夜顛倒，基本白天已經睡了好久的覺，但還是感覺和沒睡覺差不多，依然疲勞，抵抗力下降，經常受涼感冒，身體變得異常脆弱。
此外衰老的速度也會加快，無論是健康狀況還是外在容貌與同齡人相比，都要老出好幾歲甚至十幾歲，尤其是女性朋友，長期如此黑白顛倒，內分泌紊亂，易誘發各種疾病，尤其是婦科疾病，養成科學的作息習慣尤為重要。
對於年輕上班族經過一個星期的勞累，週末休班時都會選擇懶覺，美美地睡上一覺。
要知道人體在夜晚進入睡眠狀態，因為各個臟器需要自我修復排毒，也會消耗一定的能量。因此早上起床後，胃酸含量也會增加，進一步刺激胃壁，長期如此易誘發胃部炎症。
而且經常睡懶覺，易打破生物鐘，對健康非常不利，易引起一系列的疾病問題。對多數人認為的睡得越多越解乏，越健康的說法是完全錯誤的，因為我們也會發現有時睡懶覺會越睡越累，甚至頭昏腦漲。
因此為了健康著想，養成早睡早起的好習慣，更有助身體健康，提高自身免疫系統能力免受疾病細菌的入侵。
並不是說飯後睡午覺不好。如果每天午睡可增強精神力，為下午的工作和學習提供滿滿的動力，還有助於提高免疫系統功能。
但是睡午覺也是有講究的，並不是所有的睡覺都是對健康有益的。如果是午飯後立刻睡覺，不僅不能讓睡覺給身體帶來的好處完全發揮，反而會影響健康。
從生理上來看，人體攝入食物的同時，大部分血液聚集到腸胃部位，以供應食物的消化蠕動能力，如果飯後立刻睡覺，易出現消化不良以及大腦供血不足的問題，增加中風的風險。
睡覺是有講究的，想要睡覺有益健康，最好是飯後一小時再睡覺，既不會對腸胃或者大腦造成負擔，還能睡出健康。
由此可見，睡覺和健康是息息相關的，沒有一個好的睡眠或者正常的睡眠時間，會對人體健康帶來一系列的問題。
對於現代人來說，失眠是一件非常普通的事情，但是你們知道嗎?長期失眠的危害是非常多的。
如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長期失眠有什麼危害呢?隨小編一起了解一下吧。
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意再上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上床，培養良好的睡眠習慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天裡的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣才不會影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。
6、調整生物鐘。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之後睡意反而沒了，這也是為什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到飢餓，那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。
10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，如寒冷、酷暑、噪音、強光以及髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息得過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。