睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！

有個好的睡眠，會讓人精力充沛，有益健康。但是，很多人在睡覺的時候，容易犯下三個錯誤，結果不僅沒有讓精神狀態變得更好，反而影響了身體的健康。

曹建雄 攝

仰臥、平臥、側臥、俯睡……睡覺的姿勢那麼多，到底哪種睡姿最好？不同睡姿又可能有哪些危害？

上海東方醫院骨科副主任醫師袁鋒2018年在健康時報刊文指出，平臥位是最安全的睡姿。因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。推薦使用枕頭，即使對於頸椎病患者，也建議用枕頭。枕頭不宜過高也不宜過低，以能夠把頸椎自然拉伸為準。

如果睡覺姿勢有問題，容易出現以下關節骨科疾病。^①

1. 蜷著睡，小心腿伸不直

袁鋒醫生表示，腳蜷著睡時，膝關節處於屈曲強制狀態下，無法伸直，無法屈曲，這種情況下極易造成半月板急性交鎖引起膝關節活動受限。^①

2. 右側臥，小心肩袖撕裂

長時間右側臥位，容易導致右側肩關節的長期疼痛不適，甚至使肩袖撕裂。袁鋒醫生解釋，因為在側臥位時，肌肉動力穩定裝置處於完全放鬆狀態，這時對關節最主要的穩定功能是進行穩定裝置，這時不恰當的用力，容易造成損傷。^①

3. 趴著睡，影響心肺功能

原北京大學首鋼醫院婦產科主任吳瓊2015年在健康時報刊文指出，趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。對於女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環。^②

1. 習慣開燈睡覺

2019年，發表在《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）上的一項研究發現，睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。^③

2. 習慣被子蓋頭

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯2018年在健康時報刊文指出，很多年輕人喜歡鑽進被窩裡蒙著頭睡覺，或者用被子遮住口鼻，覺得有安全感又暖和。這樣睡覺空氣難以流通，氧氣量會逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。

另外，蓋著過厚的棉被對身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症狀或使其復發。^④

3. 習慣睡硬板床

北京大學第一醫院骨科主任醫師孫浩林2020年在好大夫公號刊文表示，睡“硬板床”不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部痠痛、疲勞、勞損。睡木板床、光板床等硬度過大的床，人體無法維持脊柱正常的“S”型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長期下去會造成勞損，加重腰痠背痛等不適。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準，一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。^⑤

4. 習慣睡前玩手機

睡前長久玩手機，最明顯的就是會傷害眼睛，甚至可能誘發青光眼、白內障。

此外，躺著玩手機對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。所以，不要帶手機進臥室。

1. 習慣睡得較晚

北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英2013年在健康時報刊文表示，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。^⑥

2. 睡得時間過長

2022年，復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊發表在《自然-衰老》（Nature Aging）上的一項研究發現，每天睡7小時是認知能力和心理健康的最佳睡眠時間。睡眠時間太短、太長都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。^⑦

3. 午睡時間過長

2022年一項刊發在《阿爾茨海默氏症與痴呆症》雜誌的研究發現，午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。白天過度午睡會增加晚年痴呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。

具體來說，與每天午睡小於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的痴呆風險。^⑧

4. 習慣週末補覺

很多人平時工作忙碌，會用週末的時間來補覺。但其實週末睡太久來補覺可能既無法讓身體得到充足的休息，還會更加的疲乏。

審稿：楊小明