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春季萬物萌生，是運動的好時機，在春季適當地開展戶外活動，能夠增強體質，更好地抵抗各類呼吸道疾病和傳染病。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率。
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒、消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
度過了需要“貓冬”的寒冬，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。
比較簡單的拉伸動作就是伸懶腰，伸懶腰可以拉伸身體兩側、後背肌肉，促進周身血液循環，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉痠痛，改善肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。
慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。
跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
放風箏時的跑動、牽線和控制，可以促進身體四肢、大腦和眼睛的協調。
風箏高飛時，眼睛遠眺，雙目的肌肉得到調節，既可以消除疲勞，還可以明目養肝。
而頸部後仰的動作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環。
放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。
最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。
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在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。
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瞭解自己身體是否健康、有沒有運動的慾望、睡眠是否充足，若答案肯定，才適宜運動。
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如果選擇戶外運動，需要關注天氣變化，極端的天氣不適合運動。
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運動前需熱身，運動結束後，則適當做一些拉伸放鬆活動。