最新長壽秘訣公佈！第一名竟是喝酒？
不知道大家有沒有看到這樣一份長壽秘訣，小妙的“家族群”已經全部淪陷。親朋好友都在轉發這份所謂的“世界衛生組織公佈的2023最新版長壽秘籍”。
小妙家族群所謂的“長壽秘籍”
小妙認真看了看這些秘訣，有些純屬謠言，有些的確對健康有益，但與長壽的關係，還需要更多科學研究證實。
就拿這排名第一的“喝酒”來說，就是實打實的謠言。
秘訣號稱，喝酒帶來的好處任，何運動或食物都無法代替。酒精能在體內循環起到按摩的作用，增強心肺功能。喝酒的人心態好，日常應多喝愛喝的好酒。
看似有理有據的說法，不勉讓愛喝酒的人心動不已。以後可以光明正大的喝酒了？
不！小妙先鄭重申明，並沒有任何官方發佈過長壽秘訣排行榜，世界衛生組織不背這個“鍋”。
這時可能有人會說，如果喝酒不能長壽，那為啥酒業泰斗秦含章能活到112歲！
關於喝酒的是是非非，今天小妙給大家好好說一說。
喝酒，對長壽貢獻有多大？
秦含章是我國食品科學技術和酒業釀造技術的拓荒者、學術帶頭人，被我國釀酒產業的業內人士稱之為“活化石”般的存在。
老先生與酒打了半輩子的交道，最終於2019年逝世，享年112歲。很多人把老先生的高壽與飲酒聯繫起來，認為他之所以長壽是喝酒喝出來的。
這個說法非常荒謬，老先生的老伴是一位營養學家，二人在飲食上吃的十分健康。除了飲食外，他們還保持有運動、好心態等良好的生活習慣。雖然因為工作的關係，他時常需要淺酌兩口，但每次的量都很控制，絕不會多喝。
可以說老先生的長壽是由多種因素共同造就的，與喝酒之間沒有過多的聯繫。不要為了喝酒，而給喝酒扣上有助於長壽的帽子。
喝酒，禍害全身器官
飲酒有害健康是毋庸置疑的，且不僅僅是傷害體內的某一個臟器，它會給全身都帶來不利影響。
損害大腦：大腦是體內供血最好的器官之一，酒精進入體內後會很快進入到大腦內，繼而會對中樞神經系統帶來影響。飲酒後的人更容易情緒失控、行為無法自控等行為，時間長了之後容易讓記憶力、反應力以及肌肉協調力下降，讓大腦功能越來越差。
傷害肝臟：酒精在進入體內後需要通過肝臟進行代謝，長期大量攝入酒精會導致肝細胞損傷，繼而誘發脂肪肝、酒精肝發生。而酒精肝進一步惡化，容易演變成肝硬化，乃至肝癌。
骨頭缺血性壞死：酗酒會促進體內的鈣質流失，同時會讓維生素D代謝紊亂、甲狀腺功能減退等，最終容易讓骨細胞的質量逐漸下降，誘發骨質疏鬆、骨折等。
誘發心腦血管疾病：酒精進入體內後會促進血壓上升，容易誘發心腦血管疾病發生，如冠心病、心力衰竭、中風等。
心理疾病：除了會給體內臟器帶來健康威脅外，酒精還會給人體的心理健康帶來極大威脅，長期飲酒的人容易出現抑鬱、焦慮等心理問題。
飲酒幾乎對全身器官都有傷害，不僅如此，長期大量飲酒還可能會致癌。
酒精早已被列為一類致癌物，並非什麼新發現。《柳葉刀》指出，中國與酒精相關的癌症比例為6%，食管癌、肝癌都是酒精相關的高發癌症，安全酒精攝入量為“0”。
北大研究：不抽菸不喝酒，
或可大幅延長中國人口預期壽命
生活中，總會聽到一些人說煙酒不沾的人反而容易短命，甚至還言之鑿鑿的說出了很多名人的例子，這到底是不是真的呢？一項研究給出答案。
北京大學與中國疾控中心的研究人員聯合在《柳葉刀公共衛生》上發表了一項研究，研究調查了健康生活方式對我國群眾30歲時預期壽命的影響。
通過分析後發現，通過干預五種健康生活方式（包括：從不吸菸或因病戒菸、不酗酒、愛運動、飲食健康習、體型健康），可能與國人預期壽命延長息息相關。保持這5種生活方式與1種都沒有或僅有1種的相比，男性和女性30歲時的預期壽命分別可延長8.8年、8.1年。
保持健康的生活方式是長壽的秘訣之一。研究提到的這5種生活方式，對身體的益處究竟有多大呢？
1、戒菸
對於吸菸人群而言，無論什麼時候戒菸都不晚，戒菸可以讓心率下降，讓肺功能以及循環功能得到提高，身體罹患肺癌的風險也會比吸菸者降低50%。
2、戒酒
戒酒可以讓血壓恢復至正常水平，肝臟的負擔也會隨之下降，可以有效降低心血管疾病以及肝臟疾病的發生風險。同時，戒酒還可以讓胃粘膜避免受到刺激，對於預防胃部疾病以及癌症的發生也有幫助。
3、積極運動
美國國家癌症研究所 在《衰老與身體活動雜誌》上發表的研究顯示，只要運動時間達標，任何運動都能將死亡風險平均降低13%。運動可促進體內新陳代謝速度加快，讓身體免疫力變好，對於預防多種疾病的發生均有幫助。建議每週保持有3~5次運動、累計時間至少150分鐘，注意要長期堅持。
4、飲食健康
現代人生活條件普遍較好，很多人更是三餐大魚大肉，但這樣的飲食模式對健康很不利。日常飲食要注意儘可能保持多樣化，在這個前提下多吃一些雜糧、薯類、瘦肉以及蛋奶、魚蝦類食物，注意烹飪食物要少油、少鹽、少糖。
5、體型健康
肥胖不僅僅會影響外貌，還會增加多種疾病的發生風險，包括有高血壓、糖尿病、癌症等，對於體重超重的人群而言，要注意控制飲食、積極運動，儘早將體重維持在正常範疇內（體重指數BMI在18.5至24）。
長壽是很多人追求的目標，但想要長壽需要選對方法，方式不對的情況下很可能會得到反效果。喝酒並非長壽秘籍，儘早戒酒才有益健康。
本文首發於“奇妙的本草”今日頭條
參考資料：
[1] 《微醺不傷身？NO！飲酒會給身體帶來60種疾病！》.健康報.2020-11-05
[2] 《沒有一口酒精是無辜的！《柳葉刀·腫瘤學》：2020年，喝酒喝出74萬例癌症》.生命時報.2021-07-27
[3] 《Lancet子刊(IF=72) | 證據來了！北京大學李立明/呂筠等發現不抽菸不喝酒等生活方式可大幅延長中國人口預期壽命》.iNature.2022-08-06